MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 16, Dzień 48 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p (+4,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 42kgx5p, 51kgx5p, 59kgx5p,66kgx2p, 72kgx5p (+2,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx5p, 45kgx5p, 51kgx5p, 58kgx2p, 64kgx5p (+4kg)
8.brzuch



dzis trening bawet fajnie, progres zaliczony
trening trwał ponad godzine

dzis z micha było dobrze do godziny 18 bo potem pojechałęm na impreze wiec wpadło troche syfu, ale alkoholu mozna powiedziec ze nie piłem bo tylko spróbowałem jeden kieliszek i nic wiecej

1.100g owsa+3jajka+sałatka jarzynowa
TRENING
2.100g ryzu białego+200g piersi
3.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona
4.60g owsa+3jajka=placek+wątroba
5.na imprezie dwa kawałki ciasta i jakies tam czekoladki, przegryzałem ogórki
6.wejdzie twaróg +garsc orzechów



p.s dziś na tej imprezie wskoczyłem na wage bo była w łazience, i pokazała 89,2kg i sie zdziwiłem bo jak na swojej w domu sie waze to w granicach 85 kilo tylko ze ja nie mam elektrycznej.Ale w sumie mogło byc to 89kg bo byłem w jeansach i jeszcze po całym dniu jedzeniu.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-20 23:25:30

Hmm, waz sie na czczo po toalecie, po szamie nawet niewarto się ważyć :P
Ogarnij michę, bo imprezek ciut dużo

To mnie wyprzedzasz o 4 treningi, bo ja dziś 44 zaliczyłem. Ciekawe, kto z nas szybciej skończy

Aylar no racja z tym ze micha słaba musze sie ogarnac w koncu,a dzis tez wpadł kawałek cista;/.A z tym ze wazyc sie rano to zgadzam sie w 100% ale tak z ciekawosci tam wskoczyłem na wage.
radoslaw88 no ty pewno dłużej pociagniesz ten trening bo ja sie nie trzymam dodawania dokładnie po 2,5kg tylko czasami nawet 5kg w takim cwiczeniu jak mc albo przysiad


dzis dzien nie treningowy ale zjdałem dwa kawałki ciasta(jeden przed a drugi po tabacie) i gryzło sumienie Wiec zeszłem na siłke i zrobiłem tabate a przy okazji pocwiczyłem brzuch

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej
3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona
TABATA
4.100g piersi i ten kawałek cista a po jakims 30min jajko+sałątka jarzynowa
5.wejdzie twaróg

ta sałatka jarzynowa ma taki skład: jajka,marchew,groszek,kukurydza,ogórki,zieminaki,majonez
Wiec rewelacji nie ma...

Ja tam ta sałatkę waliłem prawie zawsze jak byla, tylko wtedy tłuszczu już nie dodawałem ;)

skoki wagi z samego jedzenia i wody to około 3-4 kg + ubranka to moze nawet i 5 byc

MARIAN 17, od kilku treningów to ja ostro dowalam kilogramów, np dziś w MC +8, w wyciskaniu na bary dziś chyba nawet przesadziłem , wpadnij, zobacz

wpiska na szybko
Dzis dzien nie trenigowy i praktycznie cały dzien poza domem bo miałem jazdy, wiec trening bedzie jutro
micha:
1.100g owsa+3jajak+pomidor+orzechy
2.bułka z szynka
3.jw
4.100g kaszy+udko+kapusta
5. 4 jajka+pomidor
6.twaróg


i jeszcze taka ciekawostka, dzis w szkole mielismy ważenie na jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a ona podawała wage, i procentowe ilosciu tłuszczu mieśni i wody oraz był jakis wskaznik brzucha czy cos..
A z tego co ja pamietam to ilosc wody to było chyba 56% ilosc mieśni ponad 68% ilosc tłuszczu chyba 18,3% a waga równe 88 ale w jeansach i bluzie. I wec z tego wynika ze bf% to ponad 18 wiec sporo;/ Ale gościu mi powiedział ze wszystko mam w normie...

Aylar no to spoko bo ja taka sałatke bardzo lubie ale zadko kiedy jem.

Sevrond no zgadzam sie z toba

radoslaw patrzyłem wczoraj ALe dokładnie prześledze jak bedzie troche czasu wolnego, bo ostatnio zaganiany jestem i mam zaległosci na sfd;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-22 22:05:30

MARIAN, rozumiem doskonale, bo sam nie mam za dużo czasu. Ale zachęcam, dziś kolejna wypiska z treningu.

Wpiska na szybko bo coś mi sie komputer psuje, chyba jakies wirusysie wkaradły;/

Tydzień 17, dzień 49

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x21kg, 15x29kg, 15x35,5kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x19kg, 15x25kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg)
8 BRZUCH



trening z treningu na trening coraz cięzej, ale progresja zaliczona i to mnie cieszy

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z szynka
3.buła z serkiem
4.100g ryzu parebolicznego+150g piersi+kapusta czewrona
TRENING
5.100g ryżu białego+koło 200g piersi
6. twaróg+orzechy

po w-fie wypiłem puszke fanty pierwszy raz od nie pamietnych czasów.
A tak z ciekawosci to wy zawsze wode pijecie czy cos innego tez??


radosław zaglądne do ciebie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-23 22:43:18