DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

WODYN
Czyżbym popadł w niełaskę
Co do moich poczynań żadnej zyebki lub innej formy wypowiedzi ?

Nie wierzę że jest tak dobrze ,zwłaszcza pod koniec II mikrocyklu.

Nagrałem filmik z siadów o którym wspominałeś ,jakieś sugestie mile widziane

Demolub

w wyciskaniu lezac nadgorliwość wzięła górę nad planem działania
osiagnales zastoj a w zasadzie coke formy
DLATEGO PO NASTEPNYCH 5-KACH TYDZIEN PRZERWY
CYKL JAK NAJSZYBCIEJ MUSI ULEC TEZ ZMIANOM

takze zmiany sa takie:

TREN A:
- cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami drążek
- cw2: Wyc od czubka zamieniasz na wyc lezac glowa w dół [chwyt na szerokosci barkow] , pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

-cw3: składanke zamieniasz na ModWod w składance z podciaganiem [tej samej] sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz [oszukiwane na wzor high pull]


tr B

w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu

czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do wyciskania , upewnij sie tylko ze na saliwszystkie laweczki maja te sama wysokosc

NA ŁAWCE MASZ POWOLI USIASC!
JAK JUZ SIEDZISZ TO LEKKO ZLUZOWAC NOGI
NABRAC POWIETRZA JESLI TRZEBA
BUJNAC SIE NIECO W PRZOD I WSTAC DYNAMICZNIE


WYCHODZI WIEC TAK JAKBY MARTWY PRZYSIAD

SZEROKOSC POSTAWY TAKA ZE KIEDY STOISZ OKRAKIEM NAD LAWKA TO PROSTE NOGI DOTYKAJA KRAWEDZI LAWYLUB SA OD NICH ODDALONE O OK CM Z KAZDEJ STRONY
WYNIKA Z TEGO ZE LAWKA NIE JEST ZA TOBĄ ALE STISZ JAKBY/NIEMAL PO SRODKU ŁAWY




MC pozostaje po staremu, ale sumo znow wraca do [+10kg]

Wodyn
Co z dzisiejszym B-15 ,to znaczy kontynuować normalne klasyczne przysiady czu już box siady .
No ale skoro napisałeś że cykl musi ulec zmianie to pewnie skończyć ten obecny takim zestawem ćwiczeń jaki w nim był zawarty

Czyli wszystkie powyższe zmiany wprowadzić po przerwie tak żeby już od początku lecieć nowym planem .

Czyli mam zakończyć ten III mikrocykl i już bez progresii przesuniętej zrobić tydzień przerwy - Tak .

PS. Co to znaczy ,,w zasadzie coke formy,,





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-15 13:29:48

Przypuszczalnie chodziło Wodynowi o cofkę formy.

o skladanka na bica taka jak ja

No chodzi o cofniecie formy

Widac to po treningu w ktorym zrobiles to samo co na 2och treningach wstecz a wiec zero pobudzenia do wzrostu

15 LUTY & TRENING NR.14 NOWYM PLANEM (62 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

Ostatni taki sam trening str. 250.

1) PRZYSIADY 15 powtórzeń
Progresia przesuwana

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

110kg x 50 (ostatnio 115kg x 40)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo


60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

100kg x 15
110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

PRZYSIADY- Dobrze poszło jak na piętnastki . Nie próbowałem jednak dokładać serii z setką ,choć pewnie by poszło leciutko te 12 powtórzeń .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - No już 50 powtórzeń zrobiłem ,coraz bliżej setki

MARTWY CIĄG KLASYK-Wykonałem ciągi a dodatkowo wplotłem szrugsy po 15 w dwóch pierwszych seriach i po 10 w dwóch następnych .Co pewnie się nie spodoba Twórcy planu , no ale sam nakazywał między seriami przysiadów ćwiczyć ewentualnie szyję .Przećwiczyłem więc kaptury tyle że nie przy siadach.

MARTWY CIĄG SUMO- Zasapałem się bo w III mikrocyklu już mam dokładać po dwie serie sumo.

WRAŻENIA-Troszkę w nie najlepszym humorze bo i nie wyspany i ta informacja o zakończeniu obecnego cyklu który sam sobie skrzaniłem przez za gwałtowny start .
Nie lubię czegoś kończyć wiedząc że mogło być lepiej .
Nie szarżowałem z seriami po prostu powtórzyłem progresię można powiedzieć z pierwszego tygodnia cyklu.

PYTANIE DO WODYNA- Skoro w nowym scenariuszu nie będzie już wyciskania leżac tylko wyciskanie głową w dół na szerokosć barków to tak jak by nie było typowego ćwiczenia na rozwój klaty .
Czy się mylę ? Chyba że to jakaś strategia

No przyjacielu

Ty sie cofasz z treningami

czasami trzeba zrobic krok w tyl zeby pozniej zrobic dwa w przód

demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu
pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu"


napisze jeszcze raz


8-10 po nowemu
2-5 po nowemu

tydzien przerwy

dalej po nowemu [przesun progresje w stosunku do ciezarow sprzed przerwy]

pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie szybko jak obecny

Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu
pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu"


napisze jeszcze raz


8-10 po nowemu
2-5 po nowemu

tydzien przerwy

dalej po nowemu [przesun progresje w stosunku do ciezarow sprzed przerwy]

pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie szybko jak obecny


*********************

a dzisiaj znow ciezar na 15 niedolozony a jeszcze w tyl poszedł co znow oznacza ze cos jest nie tak, zapasu ie dales na poczatku cyklu


wspomnij ze na planie gdzie dodawane bylo 2,5 na 2 tygodnie przyrostom zdawalo sie nie byc konca pomimo ze ciezary byly zanizone za bardzo nadal zakonczyles cykl na plusie