Podciąganie na drążku - trening Armstronga

vejder ja ciwczę Armstronga, 3x siłownia, 3x biegi od kilkunastu miesięcy i wszystko gra. obecnie robię 25 podciągnięć, nie występuje u mnie żadne przetrenowanie, także myślę, że jak odpowiednio połączysz Armstronga z siłką, to będzie z tego tylko pożytek, bo przecież przy podciąganiu nie pracują tylko plecy, ale również biceps, obręcz barkowa - te partie możesz wzmocnić właśnie ćwicząc na siłowni.

Już jestem zdecydowany. Do końca stycznia ciągne ogólnorozwojówke, a potem jedziemy tylko podciąganie. Dalej będe kontynuował biegi 2x w tygodniu, połącze je z Armstrongiem i powinno być git.

Ja się podpisuje pod wypowiedzią klimy. Wszystko może być razem, ale z głowa i oczywiście miejscem na regenracje, żeby uniknąć przetrenowania. Ja też niedługo dokładam biegi.

ćwicze amstronga przynajmniej od poczatku grudnia gdzie zaczynałem od 65 pompek 16 podciagniec podchwytem i nadchwytem.na chwile obecna mam 32 podchwytem i 22 nadchwytem pomepek ponad 100.Jak sądzicie czy to dobry wynik?

słaby, ja robię 25 nachwytem.

serio - przecież wiesz, że to dobry wynik. w większości szkół oficerskich za 21 podciągnięć masz maxa.

Witam. mam pytanie dotyczące właśnie tego treningu:) Jakie są efekty, chodzi mi o to czy oprócz poprawy w podciąganiu(akurat mi na tym nie zależy gdyż nie jest z tym aż tak najgorzej) jesteś bardziej wyrzeźbiony, czy może nabierasz masy ? I czy jakbym to połączył z codziennymi brzuszkami byłby jakis problem?

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

W dniu 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii.
Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy możesz sobie zrobić inaczej wolne, to ci nikt z nas nie zabroni, ale pamiętaj zmodyfikujesz trening na plus albo na minus dla siebie, co wielu zapewne napiszę że ze wskazaniem na tą druga opcje

Zmieniony przez - Falcao18 w dniu 2010-01-23 23:00:34

Napiszę ten komentarz jak dodam film na youtube ;]

Zmieniony przez - Pakq w dniu 2010-01-24 00:49:00

Zaczynam 4 tydzientreningu za 2 wrZucę zdjęcia :p