agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga, ja w ciągu tygodnia też nie mam za dużo czasu, aby gotować
pomyślałam sobie, że chyba wyciągnę z szafki mój ostatnio zapomniany garnek rzymski i będę sobie w nim robić warzywa z mięsem przygotowań to dosłownie kilka minut, a potem samo się piecze
a warzywa z tego garnka są pyszne
i podobnie jak Ty, w weekend zawsze robię więcej mięsa na obiad, to potem mam tylko do odgrzania w lodówce

i od kilku dni myślę o ograniczeniu węglowodanów, ale strasznie się tego boję, bo ja jestem z tych, co kochają makarony i różnego typu mączne jedzenie, to nawet jak teraz schudnę, to potem wszystko szybko wróci
i bądź tu mądrym

ja wiekszosc posilkow jadam w pracy, a tam nie mam mozliwosci gotowania na parze
z weglami trudno cos doradzic. ja rok temu zycia bez wegli (w postaci kasz, makaronow, chleba, ryzu) sobie nie wyobrazalam, i fizycznie i psychcznie. a teraz moglabym sie bez nich obejsc. wlasciwie to dopiero dzisiaj zaszalam i zjadlam spory kawalek bagietki (ok. 20cm) z sucha kielbasa . prawdziwego obiadu z weglami zlozonym jeszcze nie jadlam

9 stycznia
sporty zimowe:
odsniezanie 90min
narty biegowe 60min tetno srednie 155=81%, po plaskim, bez przerw.

aga a ty tak sobie teraz robisz cokolwiek byle sie ruszac czy jakis plan masz?

10 stycznia:
biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw
3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po

Iza mam plan na najlizszy tydzien:
poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h
czwartek - nic
piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach

kolejne 2 tygodnie:
trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu regeneracyjnego tylko ze do upadku i na maksa

a dalej to zastanawailam sie na kilkoma opcjami, wlasciwie to chcialabym traktowac treningi silowe bardziej jako forme ruchu niz kszaltownie sylwetki, ale z drugiej strony jak mozna to polaczyc to czemu nie.

wszedzie silowe 2-4 razy z w tygodniu,
aero 0-2 razy (myslalam np. o dluzszym ok. 60-90min rowerku pod katem przygotowania do wiosennego roweru) w tygodniu w zaleznosci od checi/czasu:

1. tradycyjny FBW, np. nogi moglabym robic ok. 12-15 pow, a gore ok. 6-8 pow.
plus: lubilam te treningi rozpoczynajace sie mc czy przysiadami
minus: wszystkie dni silowe musialyby miec tyle samo wegli, a ja sie zaczynam bac rosonacych nog
lub
2. osobno dol, osobno gora. np. dwa rozne treningi nog i w te dni mniej wegli. i 2 rozne gory, np. jedna z priorytetem barkow, druga plecow. ale bez bicow, tricow itp.
lub
3. ew. podzial partii w stylu treningu ze strony 79: https://www.sfd.pl/-t472720-s79.html#post7 tylko inne liczby powtorzen

btw i kcal nie bede planowac/liczyc, tylko ew. co jakis czas zliczac czy sie mieszcze w granicach rozsadku.

Iza a jak Ty to widzisz? Co radzisz?

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-10 15:02:36

acha ja bym to widziala 2x silowy gora/dol, 1x wytrzymalosc silowa 1x interwaly lub GPP, reszta aero dowolnie

ok Iza po weekendzie pomysle.
w pierwszym momencie sie wystrszylam, bo w pospiechu przeczytalam wytrzymalosciowka zamiast wytrzymalosc silowa

11 stycznia
aero 30min rowerek wolno 300kcal
po prawie 12h w robocie nie mialam ani sily ani motywacji

12 stycznia beztreningowy, cheat: bakalie, przekaski i winooo

13 stycznia
aero rowerek 15min wolno
aero bieznia 30min 8,3km/h tetno chwilowe na koniec 145

z wegli jem dziennie ok. 50-100g owsa, 2 duze owoce, 450g warzyw + jakies resztki z nabialu, orzechow. ok. 1800-2500kcal

Normalnie kocham Cię za to wino Aguś i za parę innych rzeczy
Pozdrowienia!

Lu i nawzajem dzisiaj Ci podpadne: rzucilam LC i zrobilam ciasteczka owsiane na weekendowe biegowki: z wiorkami kokosowymi i rodzynkami i drugi zestaw z platkami migdalowymi i rodzynkami: pycha

14 stycznia beztreningowy

ja dzis tez winko do obiadu zapodam, stek wymaga oprawy

Też chcę wino i stek .