MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

demolub ostatnio pizze jadłem na początku października a piwa też dawno nie piłem, ale czesto mi sie zdaża cos słodkiego zjesc, raz w tygodniu minimum;/dziś niestety też troche zjadłem słokdiego wogóle to chyba jakiegoś doła przechodze słaba mobilizacja ale jutro ogar,
ogólnie to dziś troche żarcie na siłe wciskałem, nie miałem za bardzo apetytu, a po drugie cos mi po żołądku "jezdzi"

micha z dzis:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.100g owsianych+3jajka+pomidor+3 mandrynki
3.100g kaszy+kurak+kapusta kiszona
5.z 50g kaszy moze ciut wiecej+4kawałki karpia
6.wejdzie twaróg

no i jak juz wczesniej wspomniałem wpadło troche słodkiego, zaraz biore się za wyliczanie cieżarów na jutrzejszy trening

czas na wpiske z dziś ale na szybkiego...


Tydzień 7, dzień 19

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx15p,26kgx15p, 32kgx15p, połownicze 44kgx15p, 55kgx15p (+5kg)
2 PRZYSIADY 32kgx15p, 44kgx15p, 55kgx15p , (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x14kg, 15x18kg, 15x23,5kg , (+3,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg, (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x14kg, 15x18kg, 15x24kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x18kg, 15x24kg, 15x30kg, (+5kg)
8.BRZUCH

micha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z jajkiem
3.bułka z makrela wedzona
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryzu białego+około 200g piersi
6.wejdzie twaróg


15 grudnia(wtorek)


1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z jajakiem
3.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
przegryzłem jabłko mandarynkie i orzechy
4.około 70g kaszy i około 20g owsianych+3jajka+pomidor
5.makrela wedzona około 150g + trochę mielonego+pomidor
6.wejdzie twaróg


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-16 08:23:37

powodzenia w osiagnieciu celu ;)

Tydzień 7, Dzień20 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx10p,, 42kgx10p,48kgx5p,52kgx10p (+4kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 8p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 48kgx10p (+4kg)
8.brzuch

1.po skokach uda czuc
2.jeszcze zapasik jest, ale robiac wolne ruchy fajnie juz czuc
3.tu tez zapas jeszcze jest
4.tu elegancko chyba nadal bede dodawał po 5kg
5.tu juz czuje na 10_tkach dosc mocno dlatego chyba progres bedzie tylko po 2.5kg
6.po podciąganiu zawsze cięzko,ale nawet lubie to cwiczenie
7.nawet ok siady poszły

micha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2,bułka z jajkiem
3.100g kaszy+150g piersi+kaputsa kiszona
TRENING
4.100g ryzu białego+250g piersi z kurczaka
5.wejdzie twaróg


rocky dzieki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-16 21:41:48

Też dzięki ;)
SKOKI DOSIEZNE --> co to za cwiczenie ?

Plan zaczyna się rozkręcać z jak sylwetka? Zaczyna nabierać kształtów jak patrzysz w lustro?

Rocky skoki docieżne to poprostu wyskoki w górę, ja robie tak ze wyskakuje z przysiadu do góry i tak 50 pow, daje w kosc

Wuchta tak tak,plan sie rozkreca. a sylweta to sam nie wiem cos na plus moze jest do tygodnia czasu postaram sie wrzucic fotki to bedzie wiadomo co i jak i sam ocenisz

Wyskakujesz z przysiadu? I udaje Ci się zrobić 50 powtórzeń pod rząd?
Ja po 15 wyskokach z przysiadu leże trupem...
Szacunek :)

Te wyskoki muszą dawać w kość .
Same przysiady już dają popalić a tu jeszcze wyskok .
Zdecydowanie plan nie na moją obecną formę

rossi nie udaje mi sie zrobic na raz...musze zrobic 5 s przerwy i dalej kontynuowac.

demolub ja sie przynajmniej staram po wyskoczeniu od razu do pozycji "kucającej" i wyskok do góry, wiadomo ze pod koniec tez nie wydalam i przewaznie po 25pow 5s przerwy i dalej robie... i pżniej tez sie zdarzy mała przerwa
naprawde te wyskoki nie pozorne ale ostro daja w kosc
TYlko w sumie na co one sa? chyba na uda?


micha z dzis:

1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z jajkiem
3,bułka z serkiem
4.100g kaszy+udko z kurczaka+sałtka z papryki i cebuli
5.100g kaszy+połowa makreli wedzonej+sałtka
6.2jajka
zapomniałem dodac ze z jadłem jedną czwarta kremówki;/


Kurde juz nie moge się doczekac kiedy bedzie lód na stawie
Ale kurde od wtorku zapowiadaja tamperature na plusie wiec h***wo



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-17 21:47:29