DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Damn... miałem po redukcji robić masę splitem, ale tak czytam i czytam i chyba się skuszę na jakąś odmianę i spróbuję polecieć podobnym treningiem!

Ja robię identycznie łydy i przedramiona jak wuchta. Ale z tym co on tu napisał o progresji to nie wiedziałem ja zawsze robiłem skoki po obliczeniu 20%

A widzisz Avasso

Po pierwszym treningu odczuwam dość intensywne mikrourazy .
Zwłaszcza w nogach i ramionach ale to mnie akurat cieszy

Jutro następny trening czyliB-10 właśnie obliczyłem sobie cały jutrzejszy progres , można powiedzieć książkowo .
Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna .
Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu planach A i B w 15/10/5 zakresach powtórzeń wpisuję jakie będą serie rozgrzewkowe i seria główna na jutrzejszym treningu ,oczywiście w kilogramach .

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :36 ; 44 ; 49 ;55
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30
3 MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120
4 WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ?
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 18 ; 24 ; 27 ; 30

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku , jak rozegrać serie rozgrzewkowe ?Bo chyba nie będe się podciągał z coraz większym ciężarem u pasa


Zrobiłem mały błąd bo źle doczytałem
Na pierwszym treningu A-15 zamiast uginania nóg zrobiłem prostowania więc wydaje mi się że najlepiej kiedy przyjdzie trening B-15 zrobię zaległe uginania a później już będę jechał zgodnie z planem .

Demolubie podrzuć program jak możesz :)

Jeszcze cyklu dobrze nie zaczol, a juz kosi z ciezarami...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 19:55:30

I w kompleksy kolegów wpędza
Wreszcie Demol na planie Wodyna, będzie dobrze

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku , jak rozegrać serie rozgrzewkowe ?Bo chyba nie będe się podciągał z coraz większym ciężarem u pasa - u mnie było inaczej bo w pierwszej kolejności musiałem dojść do zakładanej liczby powtrz. U Ciebie jest inaczej. Postępuj również tak samo jak w innych ćwiczeniach. Od zakładanego ciężaru końcowego - 60%, 80% 100%

Wuchta
Taki kozak to ja nie jestem
Też na pierwszym treningu zwłaszcza 15 i 10 w serii głównej przydało by się odjąć troszkę od wagi ciała żeby progres był w przyszłości.
Więc nie wiem może użyć takiej maszyny gdzie pod kolana podkładamy ruchomy blacik .Co o tym myślisz ?





Wtedy rozgrzewkowe robił bym po 10 razy ale zgodnie z regułą 60%,80% itp. licząc od ciężaru w serii roboczej.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-29 23:46:52

Co do podciągania to w rozgrzewkach możesz robić ściąganie drążka na wyciągu, jak po przeliczeniu % wychodzi Ci mniej jak waga ciała