Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7613

Witam wszystkich ....
Mam pare pytan odnosnie odzywek skonczylem wlasnie 4 tygodniowy cykl na nitro-bolonie +mono przeskoczylem na 4 tygodnie Shock therapy + storm
Progers jest wiec ciagne cykl do pelnych 8 tygodni :)

i tu moje pytanie po takim cyklu chcialem wskoczyc na M-staka +GH max+ torent
oczywiscie podstawowe suplementy sa caly czas dieta jest....

i jak jest lepiej zrobic waszym zdaniem 2 tygodnie przerwy czy odrazu wskoczyc na 2 cykl???
zdrowia

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Na wstępie dzięki Wielkie Giszman za szybka odpowiedź

Odnosnie tego co napisales to tak :

1.Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii.

Ale w ostatniej serii tzn tylko w krzyzowanie linek? czy wszystkich ćwiczeniach?

Bo akuratnie tam gdzie obecnie ćwiczę nie ma takowej bramy

, więc mozna czyms zastąpić to ćwiczenie? ew zmienić/podmienić na podobne?

2.3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6

Oczywiście chodzi Ci o skos górny?

I jeszcze jedno z jaka partia najlepiej polaczyc ten trening klatki?

Jak pisałeś po tymże dniu calowity dzien regeneracji bez silki coby klatka odpoczęła

Dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-04 19:36:44

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

S.Q.N

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2008 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23477

ah ok dzieki napewno wyprubuje

[http://www.sfd.pl/moja_domowa_siłka-t525418.html]
Pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/S.Q.N/DZIENNIK-masa_czyli_połamani_GRYFU-t529726.html

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Karolu trzymaj się swojego planu i powinno być dobrze

barteklip ze względu na to,że nie masz do dyspozycji u siebie bramki do krzyżowania linek ułożyłem nieco inny plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach.

Nowy plan:
1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.
2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja
4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6
4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.)
-"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej)

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Giszman
Świetnie, dzięki za porady co i jak

jeszcze myślałem o takim podziale na grupy miesniowe:

Wtorek:
Nogi + barki

Środa: klatka + biceps ( dzien w ktorym jestem najabrdziej wypoczety)

Pt:
Plecy triceps

Co sądzisz o takim podziale, pewnie jest on niedobry, dlatego pytam co zmienic co z, którym dniem,grupa miesniowa itd

Ewentulanie moga byc to 4 dni treningowe

Dzięki!

...

Mat-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13819

Czym zastąpić płatki owsiane ??

Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-05 10:18:08

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

barteklip9 4 dni treningowe byłoby najlepiej.

Ja bym to widział tak:
Poniedziałek:Wolne
Wtorek: Klatka/ biceps
Środa:Wolne
Czw:Plecy/ Triceps
Pt: NOGI
Sob: Barki/ kaptury / Łydki
Ndz: wolne

2 opcja:
Poniedziałek:Klatka / Biceps
Wt:Nogi
Środa:Wolne
Czwartek:Plecy/Triceps
Piątek:Wolne
Sobota:Barki/Kaptury/Łydki.
Ndz:Wolne

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Giszman dzięki

to Planik już mam a teraz w sprawie dietki to tak:

1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe
2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie
3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa
4.(bezposrednio po treningu) banan
5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz?
6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + orzechy

Co myslisz o tej diecie?

co zmienic ? co wywalić co dodać?

dzięki

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Mat mało konkretne pytanie, jeśli chodzi Tobie o ww.złożone bo to one stanowią właśnie główne źródło płatków owsianych to możesz je zastąpić np.ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną ew.pieczywem pełnoziarnistym.

bartek dietka wygląda ok.jedynie sugerowałbym nie dodawać tłuszczy w posiłku po treningu bo spowolni to wchłanianie składników odżywczych.

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...