DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widze, ze jestes hardcorem i jesz tunczyka

Ja to swinstwo musze zapijac litrem wody;]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tylko warzyw brakuje
pomidory/ogórki/brokuły

ale generalnie micha dobra

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

DZIEŃ TRENINGOWY 4-WRZESIEŃ
TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Martwy ciąg sumo
Rozgrzewkowa 100 x 6. Trzy serie właściwe 145 kg x 5 (poprzednio siady)
Push press
Rozgrzewkowa 60 x 6 . Trzy serie główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg)
Wyciskanie sztangą na płaskiej
Rozgrzewkowa 50 kg x 10. Trzy główne 94 kg x 5 (poprzednio 88 kg)
Dipsy
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 32,5 kg x 5 (poprzednio 30 kg)
Uginania młotkowe
Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10. Trzy serie główne 2 x 25 kg x 5 ;1 x 17,5 kg x 5 (poprzednio 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5)
Wznosy na łydki trzy serie 177 kg x 5 (poprzednio 166 kg)

************* UWAGI ! **************

1.Ciągi dałem radę ,zapas cieszy ale uchwyt w ostatniej serii nachwytem słabo.
2.PP poszło .
3.Podciąganie zapas jest.
4.WL OK.
5.Dipsy czułem ciężar nie powiem że nie .
6.Młotki spoko poszły.
7.Wznosy OK.

Ogólnie byłem jakiś zdołowany i bez entuzjazmu . Pompy brakuje a przynajmniej nie jest taka jak na 15-kach czy nawet 10-kach.
Dokucza mi też łokieć tz. od kilku treningów odczuwam ból np. przy prawie każdym ćwiczeniu (chyba stara kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na łokieć )
Kupiłem opaskę na chore miejsce żeby bardzie było ogrzane .Zobaczymy co będzie ale ciężary coraz większe wiec na lżej się nie zanosi .

Fotka taka sobie jako dowód że ćwiczę po prostu

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-04 16:14:58

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Widać na focie, żeś szeroki a talia wąska

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...