przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi
6.7B
76.8W
0.7T
360kcal
Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam
6.7 - 1.34 =5.36B
76.8 - 15.36=61.44W
0.7 - 0.14=0.56T
360 - 72=288kcal
Nie stosuje tego a masa idzie ale logika nakazuje to stosować.
Mam też pytanie o kontrolowanie ilości spożywanych witamin i mikroelementów(jest w tyn jakiś sens?dużo papierkowej roboty z tym).Zawsze jadłem wszystkie warzywa i owoce ok50g(dbałem o różnorodność) do każdego posiłku +multipack.Ale teraz jak sobie to wszystko podliczyłem to brakuje mi tylko w diecie witaminy E i C i wapnia bez multipacka jak dodam to niepotrzebnie zwiększe ilośc witamin.
Trzeba to wszystko tak dokładnie liczyć??