Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%??

przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi

6.7B
76.8W
0.7T
360kcal

Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam

6.7 - 1.34 =5.36B
76.8 - 15.36=61.44W
0.7 - 0.14=0.56T
360 - 72=288kcal

Nie stosuje tego a masa idzie ale logika nakazuje to stosować.

Mam też pytanie o kontrolowanie ilości spożywanych witamin i mikroelementów(jest w tyn jakiś sens?dużo papierkowej roboty z tym).Zawsze jadłem wszystkie warzywa i owoce ok50g(dbałem o różnorodność) do każdego posiłku +multipack.Ale teraz jak sobie to wszystko podliczyłem to brakuje mi tylko w diecie witaminy E i C i wapnia bez multipacka jak dodam to niepotrzebnie zwiększe ilośc witamin.

Trzeba to wszystko tak dokładnie liczyć??

SUPLES -czasem na poczet węgli,czyli jesli je zmniejszysz dodaj troche tłuszczy i powinno byc oki,bo bez tego zaduzo zejdzie z masy mięsniowej.Co do interwałów to nie robi się ich na czczo,najlepiej pomiędzy posiłkami,ale tez nie po treningu,reszta jest oki-no moze nie ryzykowałbym z Vitargo nawet po treningu a co napewno to po areobach-teraz tylko białeczko,gluta do czasu 3 dni przed zawodami dużo bcaa,aakg,ew.jakieś tribulus lub tauryna.

omega_rts- MOJA SIŁOWNIA NIE JEST TEZ ZA BARDZO WYPASIONA,podobno w Zduńskiej otworzyli knkret jakąś nie znam adresu ale wybieram się tam zobaczyc,R

Relaks jest koło Galeri na Grinwaldzkiej.

Co do dietki to musieli byśmy pogadac,tłuszcze Ja zamieniam na tą sama wartośc kaloryczną,co miałem w węgli a dłuzej Mnie trzymaja-ale nawet jak lekko przesadzsz to nie bedzie to jakos przeszkadzac,i ew.zredukujesz bo jakos zatłusczenie Ci nie grozi.

mitrandir - we wszystkim jest cos prawdy,zaleznie od okresu przygotowawczego ale po treningu a przed areobami mniejszą ale zawsze porcje carbo,bcaa,glutamina,po areobach albo dalej bcaa,glutamina-albo białko i glutamina,Ja tak robie.

Zelmer23-jest to pewnego rodzaju Mit ale 30 minut dla pewnosci napewno w zupełności wystarcza.

eminem16 -sprawdzona metoda i napewno oki-osobiscie nie stosowałem,polecam choc jakos doswiadczenia z tym nie mam-znam osoby co robiły i poprawa była znaczna.

oZielony - mysle ze jest w tym troszke przesady,szczerze powiem ze nigdy nie przykłądałem takiej uwagi w gramaturgie i ujmowanie wartosci po ubróbce cieplnej czy to na parze czy patelni-zawsze warto dodac wiecej witamin czy minerałów ale uzupełniam to z supli prawie w każdym jest tego duzy dodatek.

Jedzenie ważne ale nie z przesadą,za duzo czasu by to zajmowało-nawet profesionalisci tego nie obliczają 100%.

Jak bedziesz się wybierał do Zduńskiej na trening, to jakbys mógł napisz do ktorej siłowni i kiedy moze byc tutaj badz na priv

a co sadzisz o takim czyms podczas cwiczenia klatki: zrobie serie i odrazu po serii jeszcze pompek tyle ile dam rade...? i tak podczas robienia calej klatki?

Witam Panie Tomaszu,

mam 15 lat i chodzę od 2 miesięcy na siłownię (dokładne dane mam w profilu). Otóż ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i chciałbym przejść na FBW:
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt.
-rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt.
-wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt.
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt.
-wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt.

Czy to dobry pomysł w moim wieku? Czytałem, że ciężary z serii 150kg+ mogą zablokować wzrost, a za parę lat dojdę do tych ciężarów.. Jeszcze chodzi o stawy. Czy dobrym jest pomysłem przejście na ten typ treningu?


z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.