Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat'
NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
http://www.pponline.co.uk/node/38206
ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok?
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11
zakladam, ze wejscie na lawke lewa noga + wejscie na lawke prawa noga to razem jedno powtorzenie?
czy moze lepiej 10 x lewa i 10 x prawa?
2b. wioslowanie scztangielka w oparciu o lawke
o to chodzi?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
zobaczymy jak bedzie
4a. plank 3x max
4b. woodchoper
http://www.expertvillage.com/video/39008_fitness-core-woodchopper.htm
to? musze sprawdzic, czy mam wyciag na tej wysokosci
Trening B.
1. Martwy ciag Sumo
ok?
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
http://www.ehow.com/video_2358623_kettlebell-martial-arts-snatch-exercise.html
tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie?
4a. brzuszki
jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol?
4b. odwrotne brzuszki
chodzi o to:?
Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha.
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi
Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej
Dopiero teraz widze, ze ten trening jest duzo inny, w treningu A jest przysiad, wejscie na lawke i wykroki - bedzie sie dzialo
DZIEKI
Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-03 14:14:15