trening A nr 6,
3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10)
A.
Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/
47,5kg (+5/7,5kg)
zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;)
B1.
wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg)
jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza
B2.
przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 47kg (+2)
jakos poszlo, ostatnie chyba nie do konca
C1.
prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5)
bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade
C2.
wznosy z opadu 12kg (+2)
ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu
D.
plank ok. 100s (+10)
kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu.
aero 30 min marsz 7,5km/h, 80%
nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie
dieta:
mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal
1: owies+jajka+mleko 550kcal
2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal
3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal
4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal
5: ryz braz+kura 130kcal
6: ryz braz+kura 265kcal
7: twarog 135kcal - bedzie (jak nie zasne wczesniej)
razem: 2000kcal, 171B, 58T, 199W