~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Dostane jakas odpowiedz co do mojego treningu...?

masssa888 a jak myślisz do kogo kierowałem moje pytania?
Cieżko jest rozpisać plan tygodniowy w ciemno,
ja moge Ci odpisać połącz sobie to z tym a tamto z tamtym
ale na co Ci to?
Oczekujesz rzetelnej informacji?
to odpowiedź na pytania- daj więcej info...

albo najlepiej założ nowy temat bo coś czuje że to będzie dłuższa dyskusja

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-16 22:43:35

Witam cwicze na masse...! do dyspozycji mam caly tydzien i silownie mam w domu wiec nie ma problemu. myslalem o takim treningu w pierwszy dzien klata bary, drugi motyl nogi,trzeci bicpes triceps a w czwarty dzien wolny i pozniej od nowa. jesli masz jakies propozycje co do mojego treningu to pisza. Dzieki.

masssa888 rozkład który rozpisałeś jest całkiem ok tylko musisz wzorowo operować intensywnością żeby nie przetrenować mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy.

Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni.

Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na :

Trening A
Klatka Barki Triceps
Trening B
Nogi Plecy Biceps

Rozkład treningu w tygodniu
Pon A
Wt B
Sr wolne
Czw A
Pt B
Sob wolne
Ndz wolne

Lub
A-B-Wolne-A-B-Wolne-A-B-Wolne...itd.
jednak dwa dni podrząd wypoczynku wg mnie lepiej się sprawdzą.

Wszystko jest ok lecz nie dam rady po klacie i barach cwiczyc jeszcze triceps jesli ja klate koncze na 162kg bary na 130kg to skad ja wezme sily na triceps....?????

No ale na sztandze świat się nie kończy - na wyciągach, expanderach, hantlach, różnych maszynach też można mięcho zbudować

Duży ciężar to jeden ze składników który wpływa na wzrost mięsnia.

Nie widze problemu możesz zrobić tak

A(klata mocno)+(lekko barki)+triceps
B
wolne
A(barki mocno+klatka lekko + triceps

Zmieniasz dobór cwiczeń.. kątów pod jakimi pracują.. ciężar.. ilość powtórzeń i jest git kombinuj kombinuj


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-17 19:29:25

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-17 19:30:36

Czym sie rozni unoszenie sztangi stojac na biceps "do szyi" a "do oczu"
zeby to zaobrazowac lepiej dam filmik : http://pl.

od 1:20 :) jest do oczu
prosze bez dennych komentarzy :P

różni się tym, że unosząć"do oczu" chwilowo zmniejszasz napięcie w bicepsach gdy unosisz łokcie, dzięki temu możesz zastosować większy ciężar co może być skuteczne szczególnie w końcowych seriach. Cwiczenie stosowane raczej przez zaawansowanych.

Witam mam problem z barkami a mianowicie od noszenia plecaka na jednym ramieniu jeden bark mam nizej. Jak ta usterke zniwelowac

prostować kręgoslup