Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Hej mam pytanie czy jeżeli mam siłownie pon, śr, pt to we wtorek i czwartek mogę chodzić na basen czy spala się podczas pływania węglowodany . Z góry THX

No napewno spalasz kalorie,ale to zalezy od intensywności.Proponuje zabezpieczac się po basenie jak po treningu siłowym dodatkowym spożyciem suplementów antykatabolicznych.Nie powinno to miec znaczenia w przyroscie suchej masy potraktuj to jako areoby,może zrobisz mniejsza mase ale doskonalszą i mięśniową a nie tłuszczową.

Pozdrawiam.

Hej, mam problem ze sporą nadwagą, ale jednocześnie mam dość sporo siły i trochę mięśnia pod sadłem ;)

Nie mogę się zmusić do diet bo po prostu jedzenie jest moją pasją i kocham jeść smacznie. Staram się za to dużo trenować, mowa tu i o aerobach i o treningu na rzeźbę na siłowni. Powiedz mi proszę drogi Tomaszu, czy wg Ciebie jest sens abym przy takiej formie dnia codziennego używał jakichś spalaczy? Czy bez odpowiedniej diety nie ma to sensu?

.

Panie Tomku to znowu ja. poproszę o ocenę diety na mase:

1 posiłek. 7.00
- 100 g płatków owsianych
- 130 g twarogu
- 10 g rodzynek
- 1 jajo całe
- pomidor
- 12g oliwy z oliwek

2 posiłek. 9.40
- whey profi mass 60 g.
- 10 g orzechów

3 posiłek. 12.30
- 100 g razowca
- 130 g piersi z kurczaka
- 10 g nasion słonecznika

4 posiłek. 15.10
- 100 g makaronu razowego
- 130 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 12 g oliwy z oliwek

5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy )
- 100 g kasza gryczana
- 130 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 5 g oliwy z oliwek

po treningu whey profi mass 60 g
1 banan

6 posiłek. 20.45
- 100 g ryżu brązowego
- 130 g tuńczyka
- 70 g warzyw

7 posiłek. 22.45
- 200 g twarogu
- 12 g oliwy z oliwek.

kcal: 3300 B:2,7 W:5,9 T:1

tylko jest problem , że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem uczulony ( jajka zastąpiłem twarogiem )

Witam serdecznie mam takie małe pytanie! Jak powinien wyglądać ostatni tydzień przygotowań do zawodów? Dokładnie chodzi mi o: 1.suplementacje
2.ilość węgli białka spożywanych przed samymi zawodami
3.czy dzień przed zawodami ogranicza sie spożycie płynów w celu pozbycia sie wody podskórnej?
Słyszalem wiele mądrości i mitów na ten temat i chciałbym w końcu dowiedzieć sie prawdy od doświadczonego zawodnika! zdaje sobie sprawe ze jest to kwestia indywidualna i kazdy organizm reaguje inaczej ale chodzi mi o główne zasady w kwestii przygotowań w ciągu tych kilku strategicznych dni przed samymi zawodami!

Kiku-Witam,bez diety efekt bedzie mniejszy,marniejszy ale zawsze do przodu przy użyciu spalacza ułatwi ci to droge.Ale czy uzyskasz rzeżbe,nie wiem zycze powodzenia,bardzo intensywny trening,areoby,++++++++++++spalacz,jak najbardziej.

vicmar - według Mnie bardzo dobra dietka,wartosci bez mała idealne co do ilosci białka,węgli i tłszczy na kilogram masy ciała.Zawsze możesz dorzucic jakby nie szło,bo tak nie wiem dokładnie ile masz wagi i ile chcesz nabrac jeszcze.

Wojtek P - moge napisac Ci raczej jak to wyglada u MNie tylko zawsze z roku na rok ulega to modyfikacji,po uwczesniejszych błedach lub na kolegi doswiadczeniu.

OSTATNI DZIEŃ:
1.Suple sa juz w małej ilosci,zazwyczaj to systemy pomujace bez kreatyny,aminokwasy zazwyczaj jak najlepsze z izolatu serwatki,i BCAA,arginina.
2.Węgle jem w dużej ilości np.jak jadłem norme 400g/to w tym dniu jem 600g. za to nie jem już białka-ale najgorszy jest ten cały tydzień wcześniej.
3,Ja osobiście popijam po troszku małymi łyczkami do supli lub jak nie moge wytrzymac,a odkładam na 16 godzin na wyscie pierwsze na scene.