Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

majsterSDZ-Powiem kolego tak,nie jestem w stanie złożyc idealnej lub bliskiej ideałowi diete,przy dokładnej wiedzy dotychczasowej dieciy,stylu i sposobu życia,stosowanych suplementach,dokładnym treningu wadze oraz wzroscie.Ty nie napisałeś nic ,tylko prośbe a to już wogóle mało.Daj cos od siebie Ja moge skorygowa,poradzic ale nie odwale całej roboty za Ciebie.Napewno znasz teamt,czytasz i jak trenujesz wiesz jakie są podstawy,wiesz jak dieta jest ważna ale każdy koryguje ją sam na odległośc nie ma takiej możliwości.

wrona160 - pory oki tylko tą przed treningowa zamień na po trenigową,a jeśli juz musisz to na 45min. przed treningiem.

Myszinho- kolego na początek napewno dodatkowe kalorii w diecie uzupełnij to Mass XXL-em.Jedz czesto,i regolarnie conajmniej 5 posiłków.Cyklicznie możesz stosowac kreatine Micronized 200 Mesh,a pomysle jeszcze o zestawie Vitamin.

mlody23455-Napewno to bardzo mocny i dobry zestaw.Szczególnie jeśli ostro trenujesz i masz juz staż treningowy.Na potrzymanie moim zdaniem najlepsze bedzie AAKG HC,w połaczeniu z kontynułanym Mass XXL-em lub zamianą go na Hard Mass.

Pozdrawiam.

Mam 188 cm wzrostu 92 kg wagi. Prosze o porade moim celem jest teraz masa ale nie chce sie zalac łatwo jest mi przytyc. Jakie suplementy zastosowac w pierwszym moim cyklu ktory skonczylem dwa tyg temu bralem monohydrat kreatyne, bialko serwatkowe,glutamia,carbo. Prosze o porade d

dzięki tomek

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase:

Poniedziałek:

klata
1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8
3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8

barki ( przód i bok )
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8
2. wyciskanie hantli 12/10/8
3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8

brzuch
1. spięcia brzucha leżąc 3s.max
2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max

wtorek

plecy:
1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8
2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8
3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8
4. Martwy ciąg 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 12/10/8

tył barków:
1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8

czwartek:

biceps:
1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
3. unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8

triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8
2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8

przedramie:
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12

piątek:
nogi:
1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8
2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8
4. wykroki z hantlami 12/10/8

łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12
2. wspięcia na palce siedząc 20/15/12

Dzieki za odpowiedz :)

matek15-jeśli mowa tu o suplementach to Twój pierwszy zestaw był bardzo dobry,teraz wiadomo zrezygnuj z reatyn na jej miejsce weż AAKG HC,jeśli to mozliwe to reszte bierz nadal jak wcześniej.Narazie to i nic więcej bym nie zmieniał.

Pozdrawiam.

vicmar - trening całosciowo bardzo ok.szczegolnie odpowiednia ilośc łącznie serii i tu tylko uwaga troche za duzo cwiczeń na plecy,max 4 cwiczenia po 3 serie.Aha zapomniałbym jeśli dasz rade to wcisnij trening łydek w inny dzień bo moze przynosic marne korzyści robienie nóg d góry do samego dołu.

Pozdrawiam.