Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

HadesSquad-widzisz kolego Twoje myslenie jest minimalnie błedne,co do suiły nie ma to większego wpływu ale jesli tracisz jednoczenie na masie jak i tłuszczu to siła tez moze uciec,w celu zabezpieczenia miesni przed utrata siły i masy,musisz po przebudzeniu po długiej nocy dostarczyc organizmowi paliwa-bo jesli nie to ogranizm po nocnym poscie w trakcie wysiłku zacznie pozerac tez mase mięśniowa bo zwariuje.Sztuka polega na tym by rano po wstaniu juz zapodac dawke zabezpieczajaca w postaci chocby glutaminy i bcaa,a niekiedy bialka.Wtedy organizm ma to co potrzebne a zasoby energi na rowerku czerpie z zapasów tłusczy,bo ma wyczerpany glikogen po całej nocy-jest to dobra metoda ale jesli przesadzisz tez z intensywnoscia to mozesz nadal tracić nie tylko tłuszcz ale to na co tak długo pracowałeś.

Przemyśl to kolego i jak cos pytaj.
Pozdrawiam.

Skerx- poprawie to:

"biegac powiedzmy 20 minut? czy bedzie to czynnik ktory zawazy na masie/sile? a jesli juz, to co spozyc przed biegiem, ale zabezpieczyc miesnie?"

Jesli juz to szybki marsz,bo bieg napewno umozliwi strate z masy,no chyba ze zalezy Ci na kondycji.
Przed biegie spozyj dawke normalna suplementów jak po treningu byc powinno-Max Carb,bcaa,glutamina to z podstaw,po bierzni po ok 20 minutach na niej oraz szybkim przysznicu czyli ok 30 minut po treningu siłowym białko typu Izolat-potem masz czas na powrót do domu i przyządzenie normalnego piosiłku do spozycia po treningu.

xxBanasxx-właściwie co bys nie zrobił powinno byc to korzystne,czy zmiana zwyklej kolejnosci ćwiczeń czy całego treningu,lub ilosci powtórzen,czy cięzarów za razem-wszystko przyniesie nowe bodzce miesnio co pobudzi dotad nie narażonych włókień mięsni do pracy.Co w trybie regeneracji bo na tym to polega,jak cały anabolizm,odbudowa mocniejszych,wiekszych i silniejszych,miesni.

Tomku - to znaczy, że na masie polecasz raczej aeroby po posiłku?

Spotkałem się już z taką argumentacją i stosowałem ją ostatnimi czasy.

Zazwyczaj robiłem aeroby na czczo/po treningu po przyjeciu BCAA, ostatnio natomiast robiłem je (lub interwały) 1.5-2h po pierwszym posiłku po przyjeciu BCAA (lub przed ostatnim) i wydaje mi się, że jest to lepsza opcja.

Teraz nawet wydaje mi się, że można robić po dowolnym posiłku, byle mieć możliwość spożycia po nich pełnowartościowego posiłku węglowodanowo-białkowego (czyli w moim wypadku nie ostatniego - samo bialko).

Jesli po posiłku to najlepiej po śniadaniu i najwczesniej 1,5-2 godziny po nim.

Jesli rano to na czczo ale po przyjeciu antykatabolików jak Bcaa i Glutamina.

Jesli na wieczór to moze to byc na chwile przed ostatnim posilkiem.

Jesli po treningu to zaraz po nim po uwczesnej calej suplementacji po treningowej.

P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wspięcia na palce 6<4=4<2
Barki:
Arnoldki 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Podciąganie 6<10<8<8>6=6
Wiosłowanie sztangą 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie francuskie 6<4<2=2
Pompki tyłem 4<2=2

Przy podciąganiu bede dodawal dodatkowe obciazenie w plecak.
Pierwsze dwa tygodnie cwicze tym samym planem tylko ze robie po 12-10 powtorzen , zeby przygotowac miesnie do wysilku po roztrenowaniu. Po tych 2 tyg. cwicze juz identycznie jak wyzej.

Dzien dobry P. Tomku

Mam pytanie w kwestii przeciagniecia cyklu ze tak to mozna nazwac:)
A mianowicie jestem w trakcie cylku mono200mesh+tauryna - dextroza-multipack36-HardMass
Pytanie brzmi:
Czy po zakonczeniu tego cylku moge dalej uzywac jakies odzywki jesli tak to jakie?................. w planie mam cos na pobudzenie lub na pompe AAKG dobre bedzie? jakas glutamina czy Bcaa? a moze i jakis z Stackow animala??

z gory dziekuje za odpowiedz

Pozdrawiam

hrynio92-bardzo dobre podejscie na dwa tygodnie wstepnego wprowadzenia,trening uwazam za dobry ale moze spróbuj tak jak mówiłem wczesniej choć dwie serie ostatniego dodatkowego cwiczenia,pompujacego ćwiczenia.

Villi83-tylko z kreatyny musisz napewno zrezygnowac,reszte mozesz dalej ciagnąc.Ale pomysł z AAKG wydaje Mi sie bardzo korzystny i sam tak zawsze robie,napewno Glutamina i Bcaa -jest równiez wazna nie tylko po cyklu.

Pozdrawiam.

P.Tomku mozna jasniej, bo nie za bardzo rozumiem.
Do tych cwiczen dodac jakies cwiczenie pompujace?