~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam mam problem ze srodkiem klatki oraz z dolem choc troszke mniejszy....
moj obecny plan
pn
wyciskanie plaska sztanga 4x 10
rozpietki skos 4x 12
buterflay 3x 10
wtorek 40 pompek [muay thai]
piatek[tez muay thai pompki]
ja jestem ten calkiem po lewej

prosze o jaka kolwiek pomoc nagrodze sogiem

Przde wszystkim musisz troche masy chwycic to i klata pojdzie . A co do cwiczen to proponuje dolny skos oraz pompki na poreczach. Oczywiscie nie zapominajac o dotychczacowych cw mozesz tez specjalizacje zrobic na ta partie oczywisci masowa specjalizacje
podr

pytanko odnosnie techniki 21 (jesli pomyliłem nazwe to sory) na czym ona polega, czy mozna ją stosowac sztangielkami , sztangą, maszyny tez wchodzą w gre? z góry dzieki za FACHOWE odpowiedzi.

Biceps przy wysokiej intensywnosci wg atlasu regeneruje sie 4-5 dni.

Robilem tydzien przerwy chcialem zaczac splita zrobilem jeden dzien okolo 6 seri na bicepsa i od poniedzialku chcialbym zaczac Mass,poniewaz rozmyslilem sie co do splita.

I teraz pytanie.

Czy jesli trenowalem w piatek biceps 6 seri to czy moge normlanie zaczac od poniedzialku MASS ?
Czy zaczac Mass lecz opusic w jeden dzien cwiczenie na biceps w tym systemie ?

Pozdrawiam

najlepiej zrób tydzień przerwy żeby porządnie sie zregenerować a co do 21 to jest to ćw na sztandze 7 pow od wyprostu do połowy 7 od połowy do klatki i 7 pelnych powt pozdr

a na sztangielkach mozna to stosowac?

siema
mam pytanie odnośnie bicepsa. Co zrobić (jakie ćwiczenia wykonywać)żeby mój bicek był bardzie wypukły, tzn. chodzi mi o to że jest jakby wklęsły. Aha i nie chodzi mu tu o moment napinania, lecz o rękę luzem. Mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi. Szukałem na ten temat ale nie mogę nic znaleźć :(
Z góry dzięki za odp.

Witam i mama bardzo ważne putanie a mianowicei:
Jestem endomorfikiem i jestem w trakcie robienia masy. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień i pozatym nie mam już czasu na aeroby(przynajmniej narazie) tak więc aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej mógłbym po każdym treningu siłowym dorzucić tak z 10 min skakania na skakance?

wysięgnik -mozesz jeśli chcesz, lecz skakanka nie jest najlepszym pomyslem wśrod ćwiczen aerobowych.

Ostatnio zaczalem cwiczyc na silowni ktora jest dosyc mocno zapchana, zdarza sie, ze np. do lawek plaskich ustawia sie mala kolejka. Czy w takim wypadku warto nie trzymac sie sztywno planu treningowego i na kazdym treningu wykonywac inny zestaw cwiczen w zaleznosci od tego do jakich przyrzadow jestem w stanie sie dorwac? Oczywiscie dobor cwiczen wspierany solidna wiedza. Domyslam sie, ze nie powinno to byc duzym problemem, w koncu miesnie lubia sie przyzwyczajac i nalezy atakowac je roznymi cwiczeniami, jednak pytam sie dla pewnosci.