<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Kamil17171

Jak zrobisz w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko.

Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią.

I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!!

Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć jeszcze raz

pozdro

dmx

Ułóż plan sobie bez zamienników zmienisz ćwiczenia w następnym cyklu

Dołóż do treningu nogi i wrzuć jeszcze raz

pozdro

zextomasz

Pn
Klataka
wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 zostaw skos
rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 to na koniec
wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 daj płaską jako drugie
Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 podchwyt
wioslowane sztangietka 4x8
przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 to zamień na unoszenie tułowia z opadu
Sr
Barki
wycikanie pzrdem siedziac 4x8
wzosy bokiem 4x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
sztruksy 4x12
Biceps
uginanie ze sztanga 4x6lub8
Uginae nachwtym i uginanie wasko podchwytem 4x6(super seria)
ugnianie na moglitewniku,uginanie wasko,szeroko 4x6 (super seria)

Pt
Nogi
wyprosty na maszynie 4x10
hack maszyna 4x10
wspiencia na place 4x15
Doł Pleców
Skołony dzien dobobry 4x12
Moze tak byc jednak dałbym plecy jako całość a w nogach przysiady (jęlsi zostaniesz przy swoim podziale wywal z pleców unoszenie tułowia)
Przedramiona
zginanie nadgarstków podchwytem 4x12
Triceps
Wyciskanie na wasko 12,8,8,8
wycskanie fr lezac 8,8,8,6
wycskanie fr siedziąc 10,10,10,10
wyprosty na wyciagu 8,8,8,20
Dwa ćwiczenia wystarczą

Dałbym większy zakres powtórzeń 12-8 ale Twój może zostać

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 15:55:40

rion10 jestem zdania że na FBW lub innego tego typu nie da się skutecznie przybrać na masie.
Pozatym apokalipsa ocenił już plan i poprawił i połączenie pleców z małą intensywnościa treningu na nogi (kontuzja) to nie takie złe rozwiązanie.


Mógłbyś ocenić chociaż

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 16:24:33

MagickY

Ja tam sobie chwalę FBW

A co do planu to nie jest zły tylko praktycznie czwrogłowych nie ćwiczysz martwy na prostych to głównie dwugłowe

Ale i tak uważam ze za wczesnie na plan dzielony

pozdro

Pisałem że za nogi wezme się od maja.

Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8
ława płaska 12,10,8
rozpiętki płasko 12, 12, 12

triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10
sztanga łamana leżąc 12, 10, 10

Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20
wyprosty na maszynie20,20,20,20

łydka: spięcia siedząc maszyna 30, 30, 30
wspięcia stojąc 50, 50, 50

Środa: Barki: wycisk sztangielkami 15, 18, 20
wznosy siedząc 15, 18, 20

czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, 20

Czwartek: OFF
Piątek: OFF

Sobota: plecy: podciąganie szeroko 6,6,6,6,6
wyciąg z góry wąsko 12,10,8

biceps: modlitewnik sztanga łamana 12,10,8
sztangielki stojąc supinacja 12,10,8
Niedziela: OFF


by było na tyle, co sądzicie o tym. wspomne jeszcze o stażu 4 lata i kilka mies. chodzi mi co sądzicie o ilosci powtórzen przy danych cwiczeniach?.

Dzięki rion10 za ocenę planu A odnośnie uwag na temat treningu ramion to są one moim priorytetem, a np. po dobrym treningu pleców ciężko mi się ćwiczy biceps, dlatego zamieniłem kolejność. Podobnie z tricepsem, jak dam radę to wolałbym robić 3 ćwiczenia, trzeba w końcu nadrobić braki w łapkach

dzięki za pomoc, łap soga

Wysłana - 1 marzec 2008 23:21
--------------------------------------------------------------------------------
Chce cwiczyc 3 razyw tygodniu i na kazdym treningu wszystkie partie.
Pon.
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x9,7,5
2 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
3 przyciganie wyciagu siedzac 3x10
4 Francuz lezac ze sztanga 3x10
5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3x10
6 przysiady
Sroda
1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12,10,8
2 wyciskanie z przodu siedzac 3x10
3 podciaganie na drazku 3x max
4 francuz ze sztangielką siedzac 3x10
5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
6 uginanie podudzi
Piatek
1 rozpietki na lawce poziomej 3x10
2 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
3 martwy ciag 3 serie
4 pompki na poreczach 3x12
5 uginanie przedramienia opartego o udo 3x10
6 wspiecia na łydki
7 kaptury
23 lata,wzrost 174,waga 81kg,starz 6 lat

Witam...
Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch tyg ćwicze trzy dni i robię dzień przerwy tak więc udaje mi się zrobić trzy takie cykle. Łącze klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych fachowych wskazuwek. Przyznajcie problem jest nietypowy. Pozdrawiam i mlicze na was...