...
Napisał(a)
Najlepiej jest wykorzystać 1/3 treningu na rozciąganie, krótkie i szybkie biegi oraz podawanie sobie piłki (np. gra w głupiego Jasia)
...
Napisał(a)
Cześc Wszytskim!!
Mam 15 lat (w styczniu bede miał dokłądnie), trenuje w klubie ósmy rok piłkę nożną. Mam dosyc duże zaległości szybkościowe. Obecnie jstem po sezonie "na polu" a w czasie sezonu halowego (ale mało gram). Mój plan treningów:
poniedziałek: szkoła od 8, trening po południu
wtorek: szkoła od 8, trening po południu
środa: szkołą od 8, wolne od treningu w klubie, popołudniu w szkole dostępne 1h gry w piłke na SKS i 45 min siłowni
czwartek: rano wolne, trening wieczorem
piątek: rano wolne, trening po połudnu (NA POLU
Potrzebuje w tym okresie zimowym nabrac wytrzymałości w bieganiu i szybkości i zwotności, oraz zrzucic 4-5kg. Bardzo prosze jakiegoś specjaliste o wykaz cwiczen (ile mam biegac, kiedy, co jeszcze cwiczyc) w w jakim czaie (patrz rozkłd zajec wyzej) je wykonywac. Bardzo mi na tym zalezy, prose od odpowiedz.
Pozdrawiam
Mam 15 lat (w styczniu bede miał dokłądnie), trenuje w klubie ósmy rok piłkę nożną. Mam dosyc duże zaległości szybkościowe. Obecnie jstem po sezonie "na polu" a w czasie sezonu halowego (ale mało gram). Mój plan treningów:
poniedziałek: szkoła od 8, trening po południu
wtorek: szkoła od 8, trening po południu
środa: szkołą od 8, wolne od treningu w klubie, popołudniu w szkole dostępne 1h gry w piłke na SKS i 45 min siłowni
czwartek: rano wolne, trening wieczorem
piątek: rano wolne, trening po połudnu (NA POLU
Potrzebuje w tym okresie zimowym nabrac wytrzymałości w bieganiu i szybkości i zwotności, oraz zrzucic 4-5kg. Bardzo prosze jakiegoś specjaliste o wykaz cwiczen (ile mam biegac, kiedy, co jeszcze cwiczyc) w w jakim czaie (patrz rozkłd zajec wyzej) je wykonywac. Bardzo mi na tym zalezy, prose od odpowiedz.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
pobiegaj koło godziny ( bo od 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz) w tętnie zależnie od samopoczucia 143-153 ,jest to dobry trucht ,zrób też a6w oraz jak chcesz schudnąć zastosuj niskotłuszczową diete...
Posdroo 4 aLL
...
Napisał(a)
Witam mam prośbe do Bodymakera
1. Chciałbym poprawic szybkość i oczywiście przynajmniej nie stracić tej wytrzymałosći która mam!
2.Muszę położyć duży nacisk na koordynację i zwrotność
3.Myśle że do wzmocnienia (ogólnego) swoich mięśni <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...???
4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre
I tu prośba czy mogłbyś rozpisać dla mnie trening powiedzmy na około 5 miesięcy chyba że wolisz na krótsze okresy kilka razy?? mam do dysypozycji siłownie, raz w tygodniu basen teren pagórkowaty, lasy oczywiści boisko z góry dziekuje
1. Chciałbym poprawic szybkość i oczywiście przynajmniej nie stracić tej wytrzymałosći która mam!
2.Muszę położyć duży nacisk na koordynację i zwrotność
3.Myśle że do wzmocnienia (ogólnego) swoich mięśni <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...???
4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre
I tu prośba czy mogłbyś rozpisać dla mnie trening powiedzmy na około 5 miesięcy chyba że wolisz na krótsze okresy kilka razy?? mam do dysypozycji siłownie, raz w tygodniu basen teren pagórkowaty, lasy oczywiści boisko z góry dziekuje
Football I'm lovin it
...
Napisał(a)
kreatyna też będzie dobra ( 5 kg wody mięsni)
1Chciałbym poprawic szybkość i oczywiście przynajmniej nie stracić tej wytrzymałosći która mam!
2.Muszę położyć duży nacisk na koordynację i zwrotność
3.Myśle że do wzmocnienia (ogólnego) swoich mięśni <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...???
4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre
Ad1 Body napisał idealny opis treningu szybkości wbrew temu że nie da się jej popradź to przy systematycznym ćwiczeniu szybkość z ciebie wyjdzie ( wiem z doświadczenia) ale musisz nawet w sezonie trenować raz w tygodniu a poza sezonem do 4 max a oto trening bodego
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[https://www.sfd.pl/temat201699]]
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu
lub
Ćwiczenia rozwijające szybkość:
. zrywy i starty z różnych pozycji
. slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m
. bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością
. szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej
. bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków
. bieg skokami od drzewa do drzewa (6 - 8 kroków))
Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość:
. trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m.
. bieg przełajowy
. bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej
. biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m.
To i to dobre wiec rób na zmiane.
Ad2 Tak ,na kordynacje ułóż w poprzek jakieś patyczki i rób pomiedzy nimi skipy ,przeskoki ,przekładanki ,przeplatanki wszystko lub biegnij skipem i rób jednocześnie wypady rąk lub dwa przysiady jedna pompka podskok (bardzo szybko ,dowolne ćwiczenia siłowe ale na szybkości) na zwinność przewroty mostki ,w ogóle gimnastyka i rozciąganie.
Ad3 Słyszałem że na początku (pół roku) masa i siła przychodzi w miare szybko chyba że będzie zastuj wtedy zastosuj odżywki ,kratyna rzadnych steryd jak napisano powyżej (w piłce się nie opłaca bo chyba od III ligi są kontrole i można naprawdę sobie i klubowi namieszać)więc nie ,zobacz w dziale suplemencja i jakąś diete na mase w odżywianiu.
Ad4 Technike trzeba trenować cały czas ,więc różne podania strzały drybling zwody w czasie wolnym frestyle (poprawia koordycje oraz szybkość nóg) dziadek małe gry ( na przegląd pola i ogranie) żąglerka zadaniowa ,wiadomo.
W razie wątpliwości pisz. Pozdrawiam.
1Chciałbym poprawic szybkość i oczywiście przynajmniej nie stracić tej wytrzymałosći która mam!
2.Muszę położyć duży nacisk na koordynację i zwrotność
3.Myśle że do wzmocnienia (ogólnego) swoich mięśni <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...???
4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre
Ad1 Body napisał idealny opis treningu szybkości wbrew temu że nie da się jej popradź to przy systematycznym ćwiczeniu szybkość z ciebie wyjdzie ( wiem z doświadczenia) ale musisz nawet w sezonie trenować raz w tygodniu a poza sezonem do 4 max a oto trening bodego
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[https://www.sfd.pl/temat201699]]
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu
lub
Ćwiczenia rozwijające szybkość:
. zrywy i starty z różnych pozycji
. slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m
. bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością
. szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej
. bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków
. bieg skokami od drzewa do drzewa (6 - 8 kroków))
Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość:
. trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m.
. bieg przełajowy
. bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej
. biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m.
To i to dobre wiec rób na zmiane.
Ad2 Tak ,na kordynacje ułóż w poprzek jakieś patyczki i rób pomiedzy nimi skipy ,przeskoki ,przekładanki ,przeplatanki wszystko lub biegnij skipem i rób jednocześnie wypady rąk lub dwa przysiady jedna pompka podskok (bardzo szybko ,dowolne ćwiczenia siłowe ale na szybkości) na zwinność przewroty mostki ,w ogóle gimnastyka i rozciąganie.
Ad3 Słyszałem że na początku (pół roku) masa i siła przychodzi w miare szybko chyba że będzie zastuj wtedy zastosuj odżywki ,kratyna rzadnych steryd jak napisano powyżej (w piłce się nie opłaca bo chyba od III ligi są kontrole i można naprawdę sobie i klubowi namieszać)więc nie ,zobacz w dziale suplemencja i jakąś diete na mase w odżywianiu.
Ad4 Technike trzeba trenować cały czas ,więc różne podania strzały drybling zwody w czasie wolnym frestyle (poprawia koordycje oraz szybkość nóg) dziadek małe gry ( na przegląd pola i ogranie) żąglerka zadaniowa ,wiadomo.
W razie wątpliwości pisz. Pozdrawiam.
Posdroo 4 aLL
...
Napisał(a)
dobrze że są tacy ludzie jak rotfl14 dzięki! napewno mi to pomoże aha jeszcze jedno pytanie czy lepiej jest robić trening szybkości na poczatku tygodnia(wiecej sił i mniej ogólnego zmeczenia) cz nie ma to żadnego wpłwu
Football I'm lovin it
...
Napisał(a)
Dzięki.
Obojętnie od części tygodnia ważne że szybkość można robić z wyskokiem ewentualnie z siłą lecz bez wytrzymałości (biegi dłuższe)
Obojętnie od części tygodnia ważne że szybkość można robić z wyskokiem ewentualnie z siłą lecz bez wytrzymałości (biegi dłuższe)
Posdroo 4 aLL
...
Napisał(a)
Ja również dziękuję. Tego szukałem!
SOG nie wchodzi, ale liczą się chęci
Zmieniony przez - purplejam w dniu 2006-11-27 12:58:20
SOG nie wchodzi, ale liczą się chęci
Zmieniony przez - purplejam w dniu 2006-11-27 12:58:20
...
Napisał(a)
mam pytanie co robić (jak trenowac lub odpoczywać) gdy nawet żonglerka jest bardzo mecząca i w ogóle nogi są przemęczone???
Football I'm lovin it
Poprzedni temat
ROTFL sezonu transferowego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
GKS Katowice w drugiej lidze!
Polecane artykuły