~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

a znasz jakies cwiczenie oprocz uginania ramion na lawce skosnej ktore angazuje glowe dluga (wewnetrzna?)? ja teraz modlitewnik staram sie robic na szerokosc ramion i sztanga prosta zeby jakos dociazyc slabsza glowe (dluga wlasnie). Kiedys znajomy wspominal o wyciagu (dolnym rzecz jasna) i linkach na glowe dluga bicepsu, jest w tym cos?

Mostkujecie przy wyciskaniu? Daje to coś?

Ja mostkuje, klatka jest atakowana pod innym kontem

Co sądzicie o planie 6-dniowym??

Na zmiane

Pon
Klata + biceps + tric

wt

Nogi i brzuch + plecy
I tak na zmiane do soboty w niedziele basen.

Plx o fast odp:)

a kiedy regeneracja?

Heh ćwicze w godzinach wieczornych (domowy sprzęt )
<:F>

Hmm Klata,bic, tric, ma regenracje jak robie nogi + brzuch:)
A co do pleców to tylko podciąganie na drązku szerowkim nachwytem:P

To może być takie cos??

heh moj staz króciutki ale pewnymy spostrzezeniami moge sie wymienic! sam kiedys cwiczylem 5*tydz(kazdy dzien inna grupa) i mimo iz grupy byly tak poukladane ze nie ,,przeszkadzaly sobie'' zmeczenie bylo.. niedawno ktos na forum uswiadomil mi ze regenarecja to nie tylko odpoczynek dla miesni ale takze dla sciegien i stawów, warto o tym pamietac. mogłbys cwiczyc np.co 2 dzien? oczywiscie wszystko zalezy z jaka intesywnoscia cwiczysz!

Kamil999 -może byc rozkład grup, ale treningów w tygodniu z górą cztery- np. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek/sobota/, reszta wolne.
bardzo ładnie opisał ci to kolega powyżej mojej wypowiedzi.

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy regresje czy tez np 4 serie w kotrej na takim samy ciezarze robic np 8 powtorzen. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Damian

Szukam tematu, o zwiększonej ilości powtórzeń na mase. Nie wiem kto to napisał, ani jak temat sie nazywał Plis o pomoc