~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

mam pytanie w sprawie podciagania na drazku szło mi dobrze jednak jak wyjechałem do babki na tydzien to po powrocie straciłem kompletnie siły wszystko robie dobrze nawet dokładam obciązen itp. jednak straciłem siły na podciąganie sie podczas treningu na plecy moge zrobic tylko 1 serie a na druga nie mam juz siły ?? (co polecacie )

po ile robisz tą serie powtórzeń?

aktualnie po 5 bo wiecej nie dam rady wczesniej robiłem po 15 i to 3-4 serie teraz tylko 5 pow i to jedna seria

sproboj sie podciągać jak najszybciej a opuszczac jak najwolniej. A co do serii to sproboj wydluzyc a potem stopniowo skracac

mam jakies proteiny na mase starszy wyszedl ze szpitala i mu przepisali
i mam pytanie jak to brac i jakie ilosci i kiedy cwiczyc przed czy po zeby byly efekty jakies ?
to sie nazywa sojaprotein
na pudelku sa takie informacje

dietetyczny srodek spozywczy przeznaczony dla sportowcow.odzywka sojaprotein zawiera 90% najwyzszej jakosci izolatu bialka sojowego z mozliwie najwyzsza koncetracja aminokwasow i skladnikow mineralnych niezbednych do szybkiej budowy i regeneracji miesni.
skladniki:
pojedyncza tabletka zawiera: izolat bialka sojowego 333mg , stearynian wapnia (subst.przeciwzbrylajaca), dwutlenek krzemu (subst.przeciwzbrylajaca), sol sodowa karboksymetylocelulozy (subst.zageszczajaca) , kwas cytrynowy (regulator kwasowosci) , naturalny proszek z cytryny.
masa tabletki - 435mg
zawartosc netto - 370g

porcja 10 tabletek zawiera lacznie 3333mg 90%-owego bialka
skladniki mineralne :
sod 39mg , zelazo 0,45mg , potas 4,5mg , wapn 1,5mg , fosfor 25,5mg , magnez 0,45mg.
aminokwasy niezbedne :
fenyloalanina 153mg , walina 147mg , izoleucyna 144mg , leucyna 234mg , lizyna 192mg , metionina 39mg , treonina 132mg , tryptofan 39mg.
pozostale aminokwasy :
alanina 100mg , arginina 260mg , kwas asparginowy 380mg , cystyna 40mg , kwas glutaminowy 600mg , glicyna 140mg , histydyna 80mg , prolina 150mg , seryna 180mg , tyrozyna 100mg.

wartosc odzywcza/ 100g :
bialko 90g , mineraly 4g , tluszcz 0g , weglowodany 0g.
wartosc energetyczna/ 100g : 350kcal / 1470kj

sposob uzycia :
5-10 tabletek , 2-3 razy dziennie w zaleznosci od intesywnosci treningow.

Mam problem z kręgosłupem... wiem ze jest inny dział, ale najpierw tutaj sie zapytam.
Nie wiem od czego, ale od jakiegoś czasu boli mnie kręgosłup, chyba jest to 'krzyż' (tak na dole). Mojego dziadka też boli ale on ma o 70 lat wiecej i mnie to martwi :/ Nie pamiętam czy podczas/po robieniu MC itp. mnie bolało. Nie ćwicze już około 2 miesięcy, tylko siedze przy komputerze (przy siedzeniu tez nie raz boli), nie wykonuje żadnych cięzkich prac, poprostu leniuch**e w domu i nie wiem od czego to jest. Nawet jak śpie na boku to też coś czuje w kręgosłupie i nie moge tak spać :/
Prosze o jakąs pomoc, rade

Ja mam też takie małe pytanko. W czasie robienia a6w przy ćwiczeniach strzyka mi lekko kręgosłup i prawe biodro bardzo lekko, nieczuje żadnego bólu ale to mnie wnerwia. Dużo z was tak ma ? Czy to minie jak sie będe rozciągał itp. dodam ze przed a6w wykonuje ćwiczenia na skolioze(pardzo małe skrzywienie I stopnia) JAK myślicie minie samo?

Ja też mam takie strzelanie w biodrze gdy robie unoszenie nóg leżąć (na dół brzucha), wkurza mnie to ale nie wiem co z tym zrobić, tak musi być Niekiedy nie strzela.

Mnie np. strzela w pierwszym i 3 ćwiczeniu tylko jedna noga prawa. jAk wykonuje jednocześnie podniesienie nogi i skłon do kolana. A lewa wogle nie strzela. A jak robie 2 i 4 ćwiczenie to nawet pare razy strzela. Wiem ze bardzo dużo osób tak ma ale jak temu przeciwdziałać?

Abdull1 - białko soi/szczególnie/ to tylko mały dodatek do całej diety, więc efekty bedą ale dzięki całosci/treningowi także/.


Cementuz, Nick- widzę, że ostatmio nastała moda by wsłuchiwać się co komu strzela, myślę, że nie ma sie co przejmować bo chociaż to może być denerwujące to jeśli nie towarzyszy temu ból ani jakieś inne większe anomalie to nic się nie dzieje.

pozdrawiam!