CKD - fakty nie mity by qaz

To jest wlasnie glowna wada tego forum - ilu uzytkownikow, tyle rad. Przed chwila mazimarek napisal, ze CKD odpada ze wzgledu na moja budowe ciala (bo pozostalby ze mnie sam szkielet). Lepiej skozystac s SKD - dobra, sensowna rada, przyjalem. Podalem wiec swoje zamiary z uwzglednieniem SKD i co widze? Marko pisze, ze lepiej uzyc CKD. Wystarcza dwa posty, zeby sie pogubic.
Zalozylem nowy temat, zeby juz tu nie smiecic https://www.sfd.pl/temat202033/  i tu prosze doswiadczone osoby o konkretna, w miare mozliwosci wyczerpujaca wypowiedz, ktora pomoglaby mi znalesc droge i wkoncu zabrac sie do roboty. Z gory Dzieki i Pozdrawiam pomocnych!

słuchaj ckd ma tą zalete ,że w początkowym okresie diety traci sie nogromadzoną wode pod skórą ,albo jak wolisz w okolicach mięsni,jak troche stracisz tej wody to obakasz jak wyglądasz ,bo zaletą tej diety jest to że traci sie wode na początku stąd zalecenie by dużo pić wody niegazowanej .poza tym jak pisałem za duzo aerobów,przy takiej ilośći aerobów nawet na masówce mógłbyś tracić wage,redukcja wagi zaczyna sie w momencie kiedy obcinasz kcal na dzień niż wynika z twojego zapotrzebowania dziennego piszesz ,że chcesz troche schudnąć i robić mase ,więc na diecie ckd masz taką możliwość,ale podstawa to ładowanie,poza tym poexperymentuj troche z deitami ,i poobserwuj własny organizm sam sie przekonasz co dla ciebie będzie najlepsze ,pole wyboru jest duże,powodzenia ,po dwóch tygodniach ckd ,polecisz troche na dół z wagą i zobaczysz ,jak będzie kapa ,to poszukamy innej diety ,i wage złapiesz z powrotem tzn wode

Cześć,

Nie uwierzycie, ale właśnie przebrnąłem przez 215 stronę!!!
Trochę to zajęło...

Kilka słów o mnie a później pytania.

Ćwiczę od 1,5 roku. Na początek ostra dieta redukcyjna + aeroby - wynik: zrzucanie z wagi... (było z czego).
Później trening gęstościowy oparty na cykliczności Michaila (grupa VI) - wynik: tłuszcz zaczął zamieniać się w mięsko :).

Zaczynam teraz CKD coby dopracować sylwetkę do końca. Moje dane wejściowe:
Wzrost: 173 cm
Waga: 93 kg (sic!)(zaczynałem od 105! - jestem zbity kloc

Ponieważ fatu wyszło mi na różnych kalkach około 23% postanowiłem do założeń diety CKD wziąć tzw suchą masę. I tak:
Waga Ciała 93
% tłuszczu 23,5
Sucha masa 72
Węgle/Cal 22 / 88
Białko/Cal 144 / 576 = 2g/kg
Tłuszcz/Cal 137 / 1236
Współczynnik aktywności: 1,1 (niestety cały dzień przy biurku...)
Zapotrzebowanie energet: 1900

Czy takie założenia są Oki? (czy odjąć jeszcze trochę cal, i doprowadzić do deficytu?)

Jadłospis do tego (zwłaszcza z tabelką darkthorna i przepisami z alternatywnej drogi) to już żaden problem.
Treningi planuję dostosować do zaleceń quaza, trenuję głównie rano, przed robotą. Do tej pory rozkład treningów w tygodniu miałem taki: siła/aero/siła/aero/siła+aero/wolne/wolne.
A będzie:
siłka/siłka/aero/aero/obwod/wolne/wolne... (niestety na weekendzie trudno czasem znaleźć czas)

Chętnie wysłucham wszelkich sugestii.

A tak BTW: Kwestia alcoholu. Piwo odpada - to wiem. Alco ujemnie wpływa na przyrosty, to też wiem. A jak wpływa na zrzucanie na CKD? Może doświadczenia jakieś macie Bo taka wódzia, to przecież 0 węgli... (w ostateczności można herbatą z cytrą popić

Pozdro

ja robie tak jak ty tez pod sucha mase mam le sobie zostawiłem zapas 5 kg choc z obliczeń wyszło 75 suchej masy dałem 80 dal bezpieczeństwa mięśni teraz waże 96 i niedługo robie pod ogulna mase i ja bym ci polecął obliczyc pod te 75 kg choć wyszło ci 72
ale ja tak uwazam najlepiej jak by quazar sie wypowiedział

a co do alkoholu to tka jak mówisz piwo out całkiem a co do wódki to z pewnością nic dobrego nei wniesie ale ja musze pic wódke (taka praca) ale jakos mi te kg leca miałem 120 teraz 96 więc nie przesadzaj a nie zaszkodzi jak diete trzymasz dobrze i dostarczasz dużo witamin.

Bo taka wódzia, to przecież 0 węgli... hm "bo taka wódzie,tp przecież 0 wegli"to na czym ją robią na słodziku?wóda to cukier,a cukier to ch7yba wiesz,wedle mnie trening ok 2x aeroby wystarczą ,ale jak chcesz podkręcić metabolizm to możesz po siłce wskoczyc na 30 min na rowerek ,albo orbitrek.
a najlepiej jest rano robić aeroby na czczo.

za 2 tygodnie mam zamiar przejsc na redukcję ,chcialbym zaczac CKD ale mam pewne obawy zwiazane z tym ze na tej diecie podobno strasznie spadaja wymiary mięsni spowodowane ubytkiem % wody w organizmie ,jak to jest ,czy rzeczywiscie mocno wymiary spadaja ? /nie chodzi mi o spadek spowodowany ubytkiem tłuszczu tylko wody /

Nawet jezeli Ci woda spadnie to co z tym zlego? Po redukcji wroci

no ale wraz z woda wymiary tez ,wiec bedzie dupiato..

tak ,tak jakieś ze 2-3 kilo wody wróci

poza tym ładnie zarysują ci się mięśnie będziesz lepiej wyglądał na oko