CKD - fakty nie mity by qaz

Po pierwszym ladowaniu moge dalej jechac na 30g wegli? czy zwiekszyc troche???

Dalej.

Pytanko dot. ww,nie wiedzialem ze wegle z otreb sa nietrawiennie!wobec tego brakuje mi 15g,czyli moglbym po treningu sobie wypic carbo i dostarczyc tych 15 brakujacych?czy lepiej czyms innym?pozdro

ja caly czas jade w okolicach 15 ww

Herpu najlepiej uzupełniać warzywami.

No tak wiem ze warzywami najlepiej ale przyzwyczilem sie do carbo po treningu,po prostu mi smakuje :)
Mam jeszcze pelno mrozonek z masowki wiec je wykorzystam pozdro

Tu nie chodzi o to ze dokladnie 30g musisz dostarczyc, spokojnie mozesz 15. A warzywa lepiej swieze.

Przycinam z 2300kcal do 2000 - może mnie ruszy bo 2 cm w pasie po prawie 3 tygodniach CKD to woła o pomstę ...

Ok.

odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo???

i czy moge trenowac tak????:
poniedzialek

Nogi 1 Przysiady 4 6
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6
3 Wykroki ze sztangielkami 4 6
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 6-8
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 6-8


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 6-8
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 6-8

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 6-8
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 6-8
3 Rozpiętki w skosie 4 6-8


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 6-8
2 Wiosłowanie sztanga 4 6-8
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 6-8


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 6-8
2 Unoszenia hantli na boki 4 6-8
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 6- 8

Piatek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 6-8
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 6-8

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 6-8

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 6-8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 6-8

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 6-8

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 6-8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 6-8

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 6-8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 6-8

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-24 15:34:16