Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Trochę odpuściłem bo niema się co zajeżdżać tyle że już 2 tygodnie a dalej jakiś kaszel siedzi i gardło boli;(

Już parę treningow lekko zrobionych i mam nadzieję że już puści do końca. Zostało 2 tygodnie masy gdzieś myślę a z nowym rokiem redukcja.
Waga się trzyma bo tak jak pisałem apetyt przy chorobie nie padł

11.12
Waga na czczo 128kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem
3 Szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 makaron indyk warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x15-12
Prostowaniem ręki wyciąg jednorącz 3x15-12
Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12
Fransukie leżąc do nosa 3x12-8
Fransukie hantlem oburącz 3x15-12

12.12.
Waga na czczo 127,5kg
Dieta nieskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 pierś z indyka warzywa
4 tosty z szynką i serem
5 twaróg wpc masło orzechowe

13.12
Waga na czczo 127kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Nogi
Wykroki suwnica Smith 5x12-8
Hipy 3x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x15-12
Uginienie nóg siedząc maszyna 4x12-8
Odwodzenie maszyna 3x15-12
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Brzuch

Niewiem co z tymi moim nogami bo dalej walka z bólem a 2 tygodnie nic nie robiłem. Mało tego czy robię dwujki czy czwórki jakoś dziwny ból

Coś tam ćwiczę ale to już jakieś wypalenie z końcem masy chyba;)
Apetyt też już prawie leży więc chyba to już utrudnianie wagi i regeneracja przed redukcja.
Jéšcze urlop i człowiek wstanie po 8 to już niema opcji zjeść wszystkich posiłków;)

Waga koło 129 kg się trzyma
Tłusto raczej niema patrząc na grubość skóry, bardziej retencja i koldun z przejedzenia

Ale Łapa jak glowa

prz1993

Ale Łapa jak glowa

Zobaczmy ile zostanie bo z rakami mam tak że pierwsze lecą na reduckji i pierwsze puchną na masie

To obecnie taki okres powstrzymania żeby z nowym rokiem wejść w redukcję.
Micha trzymana ale często już nie zjem wszystkiego bo urlop zacząłem i jak człowiek wstanie o 9 to niema opcji tego nadgonic chyba że zacznę karbo pić cały dzień;)

7000kcal jadłem i było cieżko, ale 8300kcal to już dla mnie kosmos xd