[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Siadow raczej nie bede robic wiec jakie propozycje co do cwiczen w pozycji stojącej ?

A inne pozycje nie wchodza w gre?

Edit:

Mozesz zrobic Goblet Squat z Hantlem/kettlem skupiajac sie na negatywach i pauzie. Moga dobrze przeciurac czworki.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-09-29 20:06:37

Moge sprobowac

Np znajdź maksymalny ciężar z jakim zrobisz 5 gobletów z 5 sekundową fazą negatywną i 3 sekundami na dole. A co serię zrób 5 wyprostów nóg siedząc i 5 zgięć siedząc.

Oki pokombinuje

Wtorek

Tydzien treningowy rozpoczęty od wtorku , nawet dobry trening wpadl , ale za to waga caly czas utrzymuje sie ponizej 80kg mimo juz nawet sporej ilosci szamy.
Ale czuje po sobie ze mega stres mnie ogarnia caly czas i pewnie to tym spowodowane .
Mam nadzieje ze jak sie juz przeprowadzę zejdzie to ze mnie i wszystko ruszy jak powinno.

Trening

1.wiosło Hammer 5serii
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztanga w opadzie smith 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciar 4 serie

Cardio rowerek 30min

Micha widzę wymyślna jak moja :p jakie makro obecnie?

wlasnie tez mialem pytac o makrosy :)

Mniej wiecej tak to wyglada

Sroda, Piatek

Waga w koncu cos ruszyła i przekroczylem w koncu 80kg 80,5 kg i mam nadzieje ze teraz bedzie szlo, szame troche zmienilem ze nie ma co leciec nawet w 90% czysto tylko teraz bardziej pozwalam sobie na jakies odstępstwa ale z umiarem i raczej w weekend

Trening

Sr - plecy
Pt - biceps triceps

Cardio 25 min rowerek

Ładuj kalorie, masa pójdzie