[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedzialek , Sroda , Piatek

Brak czasu na wpiski wiec leci zaległy tydzien .
Budowa , remont sie juz powoli konczy wiec jeszcze tydzien , dwa i bedzie wiecej czasu.
Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje.
Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze.

Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana treningu , chociaz po ostatnim treningu nog lędźwie sie delikatnie odezwały

Trening

Pon : klata , barki
Sr : biceps , triceps
Pt : plecy

Cardio zawsze po treningu 30 min

Od nastepnego tyg bedzie lecialo 25min

Niedziela

Udalo sie wyskoczyc na trening , wiec zrobilem nogi oczywiscie delikatnie , zeby nie zapomniec jak sie je trenuje

Trening

1.prostowanie nog na maszynie 5 serii
2.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie
3.sis sq 4 serie
4.Odwodziciele maszyna 4 serie
5.wykroki chodzone 100 krokow

Cardio rowerek 30 min

kiedy planowana parapetówka? :P

Narazie problem z przyłączem gazu , tylko przyjeżdzają i jeden zwala na drugiego ze to skrzynka zle zrobiona a to ze przewody jedne za dlugie inne za krotkie , ze proba cisnieniowa zle zrobiona
Nie moga sie dogadac masakra

Jak podłącza mi gaz to wprowadzam sie

Poniedzialek

Chyba trening nog jeszcze nie dla mnie , po niedzieli tak lędźwie bola ze masakra , albo nie takie cwiczenia , moze wykroki wyrzuce i zobacze czy jest Ok .
Wczoraj bylem na komisji lekarskiej z ZUS , dowiedzialem sie ze mam zanik miesnia w lewym udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS co mnie zdziwiło bo z nimi zawsze ciezko .

Trening

1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
3. Hammer wycisk wąsko 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie

Cardio rowerek 30 min

Jeżeli już masz nogi robić, to w pozycji stojącej i raczej symetrycznej niżeli asymetrycznej, plus jak w wykrokach z rotacją.

Siadow raczej nie bede robic wiec jakie propozycje co do cwiczen w pozycji stojącej ?

rutkow

Poniedzialek

Chyba trening nog jeszcze nie dla mnie , po niedzieli tak lędźwie bola ze masakra , albo nie takie cwiczenia , moze wykroki wyrzuce i zobacze czy jest Ok .
Wczoraj bylem na komisji lekarskiej z ZUS , dowiedzialem sie ze mam zanik miesnia w lewym udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS co mnie zdziwiło bo z nimi zawsze ciezko .

Trening

1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
3. Hammer wycisk wąsko 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie

Cardio rowerek 30 min

A za co to odszkodowanie? Rutkow a może na Holandię polecimy na stric curl 20 listopada? masz wybór 30 kg lub 40 w 60 sekund

Odszkodowanie za uszczebek na zdrowiu
Pewnie zgłoszone jako wypadek (uraz) w pracy lub w domu.

Dokladnie , wypadek w pracy .
Goldi ja mam na glowie teraz wykończenie chaty wiec nie dam rady .