Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

To już konkretna ilość żarcia:)

5.09
11 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 karkówka pieczywo

Wylot na urlop jednak w Czwartek więc lada dzień kończę pierwszy etap masy.
Plan na urlop to utrzymać wagę lub nawet żeby spadło.
Po powrocie z tydzień lub 2 poprawy wrażliwości i regeneracja no i uderzam z drugim etapem masy

forma ciągle super. Wrzuć coś w pozach

Dziękuję
Trzeba by coś pstryknac ale nigdy czasu nie ma

06.09
11 tydzień masy
Waga na czczo 117,5kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Pull wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Hammer przyciąganie 2x15-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Szrugsy hantle 2x12-10
Unoszenie hantli w opadzie w bok 5x15-12
Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

Świetny bf trzymasz, brawo

Oby na wakacjach nie zepsuć bo jest naprawdę mega i myślę że jest opcja dobić do 130 dobrej jakości

Z wczoraj

Mega jakość przy takiej wadze i gabarecie

Solidnie to wygląda :)

7.09
11 tydzień masy
I zarazem ostatni dzień pierwszego etapu
Waga na czczo
118kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
Jak na pierwszym albo ostatni taki dzień wleciały nogi
1 przewodzenie maszyna 3x20-12
Wyprosty maszyna jednonóż 3x12-8
Siady przednie 2x12-8
Wyciskanie suwnica skośna jednonóż 4x5,10,15,25
Wykroki 3x12-8
Syzyfki 3xmax łączone z
Żurawie 3xmax
Uginanie nóg siedząc 4x15-12
Brzuch

Dziś już luźniej z dietą i wylot na wakacje do Egiptu