[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedzialek

Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask mialem Potem impreza do rana i troche % wpadlo
Dzis odrazu trening i bardzo dobrze sie trenowało .

Trening

1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
2.wycisk sztangi smith skos dodatni 4 serie
3.Hammer wycisk wąsko 4 serie
4.butterfly 4 serie
5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linki wyciąg dolny 4 superserie

Cardio 40 min rowerek

Czwartek

Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

40 min cardio rowerek

Piatek

Pieknie lapy wleciały , teening mega udany .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie
2.Modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy linki 4 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie
6.prostowanie podchwytem linki 4 serie

Cardio 40 min rowerek

Niedziela

Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach

Trening

1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
6.Wznosy przodem sztanga 4 serie

Cardio 40 min rowerek

Poniedzialek

Tydzien zaczynam od treningu plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu.

Trening

1.sciaganie z gory Hammer 4 serie
2.wiosło Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 45 min

Sroda

Bardzo dobry trening łap wlecial , niby zmeczony po pracy a na treningu mega energia .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie
5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie
6.prostowanie podchwytem linki 3 serie

Cardio 45 min rowerek

LO rany panie ile to serii hehe mi to jedna wystarcza i bicka chce rozerwać haha

A mi nie chce rosnac haha

rutkow

A mi nie chce rosnac haha

A może rzeczywiście za mocno go katujesz?

Watpie