Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T
Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15