Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Nie jestem na bieżąco ostatnio. Redu pod starty?

Tak jak w temacie Sopot i wcześniej PCA

06.05
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,7kg
Aeoroby 55 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 wpc
2,3 wołowina warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpi
6 kanapki ser szynka warzywa

5 tydzień redukcji
7.5
Waga na czczo 110,7kg
Aeroby 55 minut
Push barki

8.5
Waga na czczo 110,7kg
Aeroby 55 minut
Pull

Od wczoraj zaczynam 6 tydzień redukcji
Forma prawię gotowa więc teraz uważać żeby się nie popalić
W 6 tygodniu dieta bez zmian , aeoroby 6x55

Tak szybko forma nigdy nie przyszła no ale to zaleta szybszej i suchej masy.

Suchutko :)

Dziękuję
Dzisiaj waga na czczo 110,5kg
Aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki, siemię wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 frytki pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenie maszyna 5x15-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Mcnp 2x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Hipy Smith 3x12-6 progresja
Odwodzenia maszyna 2x15-12
Brzuch

Elegancko!

Najważniejsze żeby teraź nie stracić wymiaru.
Dziś waga na czczo 110kg
Aeroby 55
Dzień bez treningu
Dieta nieskie węgle

12.05
6 tydzień redukcji
Waga na czczo 110kg
Aeroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi
5 szejk przed i po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 frytki pierś z kurczaka
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12
Rozpietki skos dodatni 2x15-12
Przenosy 4x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli na boki 2x15-12
Unoszenie hantli w przód 3x12-8
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Francuskie leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8
Brzuch

13.05
6 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,5
Aeroby 55 minut
Dieta niskie węgle
1 wpc twaróg
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 hamburgery
6 masło migdałowe owoc