Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

U mnie na szczescie ani troche

rutkow

U mnie na szczescie ani troche

Przyjdzie i do was xd

Dzisiaj to dopiero sypie :D U mnie za oknem biało jak zimą i cały czas pada :D

Nie przyjdzie ten rejon polski zawsze bez sniegu

rutkow

Nie przyjdzie ten rejon polski zawsze bez sniegu

Tam to białe węgorze podobno XDD

Dzień 01.04.2022 - ranek zacząłem od 50min. Cardio , wróciłem zjadłem pre i poleciałem na Push 2 , trening sam w sobie okej choć już ciężko ten 4ty trening szedł. Wieczór spędzony ze znajomymi także można było troszkę odpocząć od negatywnych myśli :)

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 110g WW
3. 60g B + 50g WW 
4. 60g B + 15g T
5. 60g B + 15g T

Trening:
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo

Dzień 02.04.2022 - rano 50min. Cardio , mocno zmęczone. Wróciłem zjadłem posiłek pre i razem z Zosia poszliśmy spacerkiem na siłownie , zachodzimy a tu kartka ze zamknięte :/ a druga siłownia z 4km wiec Taxi :D , trening dobry choć brakowało mocy.

Dieta :
1. 55g B + 60g WW 
2. 65g B + 110g WW
3. 60g B + 50g WW 
4. 60g B + 15g T
5. 60g B + 15g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 03.04.2022 - Off od cardio i siłowego , z samego rana pomiary i raport , waga 91.5kg. Przyszły tydzień najprawdopodobniej będą x2 reefed :) , dzień bardzo fajny , był spacerek , spotkanie ze znajomymi , cały dzień luz i jakiś wypoczęty byłem :)

Dieta :
1. 60g B + 40g WW + 5g T
2. 60g B + 40g WW + 5g T
 3. 60g B + 40g WW + 5g T
 4. 60g B + 15g T
 5. 60g B + 15g T

Jak jest co robić w ciągu dnia to jakoś człowiek inaczej też się czuje ;)
Nie mówię tutaj o fizycznej pracy ale właśnie takie odprężające rzeczy jak spacer czy przejażdżka rowerem czy właśnie wyjście ze znajomymi :) jakoś głowa inaczej pracuje wtedy ;)