Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Waga widzę ładnie wystrzeliła

kolejne przygotowania i znów inna taktyka ale aktualnie to chyba reakcja na mk i gh bo. mam z tym kontakt po raz pierwszy
27.1
6 tydzień masy
waga na czczo 113,6kg
aeroby 20 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 jajka żółty ser
3 wołowina warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpc
6 tosty z nutwhey

28.01
6 tydzień masy
waga na czczo 113,7kg
aeroby 20 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg

push
Francuskie Leżąc 2x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8
Francuskie siedząc 3c12-8
prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8
unoszenie hantli w bok 3x12-8
unoszenie hantli do klaty 2x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
rozpiętki poziom 2x15-12
Wyciskanie hantli poziom 2x12-8
przenosy hantla 3x15-12

6 tydzień masy
29.01
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 płatki ryżowe wpi hopki, daktyle
6,7 ryż parabiliczny wołowina warzywa
8 twaróg

pull
unoszenia hantli w tył Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8
Uginanie sztangi 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
wisolowanie siedząc hammer 3x12-8
Ściąganie z góry hammer 3x15-12
wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8
szrugs hantle 3x15-12





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-30 22:28:36

dzisiaj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
aeroby 30 minut
waga na czczo 114kg
1 wpc
2 jajka żółty ser szynka
3 wołowina warzywa
4 twaróg wpc
5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa
6 płatki ryżowe wpi hopki

Forma siedzi, mimo, że kg od redu już kilka na plus ! :)

zaczynam 7 tydzień masy
aeroby 3x30, 2x20
dieta wysokie węgle 5985kcal 893w 67t 430b
Średnie węgle 5220kcal 733w 61t 416b
Niskie węgle 3095kcal 204w 65t 410b

makro liczne z aplikacji więc wszystko wszytsko

kwachor

Forma siedzi, mimo, że kg od redu już kilka na plus ! :)

jwdynie wody dużo orgaznim trzyma ale tkanka tłuszczowa fajnie nisko jest więc troszkę masy jeszcze przedemna

31.01
7 tydzień masy
waga na czczo 113,4kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Dwuglowe
Uginanie nóg lezac 6x15-8
odwodzenie maszyna 2x15-8
przewodzenia maszyna 2x15-8
sklony ze sztanga 3x12-8
martwy na prostych nogach 3x12-8
hipy smith 3x12-8
wykopy hammer 2x15-12
brzuch
łydki przedramie

1.2
7 tydzień masy
waga na czczo 114,4kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 jajka żółty ser
3, 4 pierś z kurczaka warzywa
5 wołowina warzywa
6 twaróg wpc
7 płatki ryżowe wpi hopki