Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ja nawet nie wiem jak mleko smakuje, bo bedac maly sie nim zakrztusilem i mam uraz do dzis haha ;D ale u mnie czesto Lukasz Szoltysek popija cole w formie carbo

Z tym bananem to Wójtowicz coś kombinował co nie? Na jednym z filmików coś mi sie przewinęło i teraz zczaiłem xD

winterR

Z tym bananem to Wójtowicz coś kombinował co nie? Na jednym z filmików coś mi sie przewinęło i teraz zczaiłem xD

Ta,tlumaczyl to tym ze niby cwiczy uklad pokarmowy w trakcie wysilku haha

Banana bym zjadł pod czas treningu to chyba by mi się odbijał 2 dni później ale to jest właśnie ten fenomen kulturystyki każdy jest inny i na każdego działa coś innego nie ma utartych schematów

U mnie też był taki okres że jadłem 20-30min przed treningiem i było wszystko okej. Tak jak Dawid pisze kwestia przyzwyczajenia
I to u mnie pre leciały owsiane

Ja tez zawsze jako pre.owsiane a teraz przeszedlem na ryz bo jednak lzejszy ;d ale lubie miec przynajmniej 5g fatu w pre,.lepiej sie czuje

04.11.2021 Czwartek - masa tydzień 2

Wstałem dziś jak nowonarodzony Raz dwa na cardio, szamka i na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hammer incline 8x75kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2)
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg
3. Pecdeck 12x35kg + 12x30kg | 12x35kg + 12x30kg | 12x35kg + 10x30kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg)
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg
b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg
7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x185kg | 34x185kg + 3x drop set

Co mi ten trening wszedł dziś na petardzie, miazga Nie dość, że ładnie podokładane, to taki polot, nabicie szoook





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

te łydki mi psują głowę

erwinoos

te łydki mi psują głowę

A i tak je ciągle katuje jak tylko się da

No jak to jak energetyka, jak robisz rozgrzewkę a nie trening to spokojnie da radę xD