No jak nie, ja z Michałem mało robimy, i widzisz jakie ulanstwo? 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21580
Napisanych postów
30808
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870700
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49527
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385537
Ta Przemo Ty i ulanstwo
Bo Michała troche podlalo
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-12 16:56:50
Bo Michała troche podlalo
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-12 16:56:50
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Biały89
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
prz1993No jak nie, ja z Michałem mało robimy, i widzisz jakie ulanstwo?
Ostatnio jak byłem u Krzycha rozkminialismy ile Ty robisz xD dobijasz do 5 tys xD ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
rutkowTa Przemo Ty i ulanstwo
Bo Michała troche podlalo
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-12 16:56:50
Michał niedługo będzie wchodził na ministra... chyba xD
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
rutkowAle tak naprawde te kroki nie maja znaczenia w niczym.
Jak Ty jeszcze jakieś biedronkowe ciastka bez cukru to nie mają
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21580
Napisanych postów
30808
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870700
Biały89prz1993No jak nie, ja z Michałem mało robimy, i widzisz jakie ulanstwo?
Ostatnio jak byłem u Krzycha rozkminialismy ile Ty robisz xD dobijasz do 5 tys xD ?
Zależy czy zachodzę do biedry na zakupy czy nie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
prz1993Biały89prz1993No jak nie, ja z Michałem mało robimy, i widzisz jakie ulanstwo?
Ostatnio jak byłem u Krzycha rozkminialismy ile Ty robisz xD dobijasz do 5 tys xD ?
Zależy czy zachodzę do biedry na zakupy czy nie
haha burżuj jeden xD
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
12x15 15x10
10x17 12x12
9x20 13x15
Prostowanie ud siedząc na maszynie
15x35 15x30 18x25
13x40 14x35 14x30
---------------------
Przywodziciele siedząc na maszynie
17x50 14x45
17x55 14x50
12x65 14x55
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
11x210 14x160
13x195 9x220 13x190
14x240 12x200
Hack sq
12x85 13x70
12x90 14x70
13x100 15x80
Hip thrusty
11x110 14x90
10x120 11x110
7x140 9x120 15x100
Uginanie obunóż leżąc
15x25 14x15
10x30 9x20
7x35 12x20
Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie
Odczucia:
Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . Jutro lecę PUSH
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
12x15 15x10
10x17 12x12
9x20 13x15
Prostowanie ud siedząc na maszynie
15x35 15x30 18x25
13x40 14x35 14x30
---------------------
Przywodziciele siedząc na maszynie
17x50 14x45
17x55 14x50
12x65 14x55
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
11x210 14x160
13x195 9x220 13x190
14x240 12x200
Hack sq
12x85 13x70
12x90 14x70
13x100 15x80
Hip thrusty
11x110 14x90
10x120 11x110
7x140 9x120 15x100
Uginanie obunóż leżąc
15x25 14x15
10x30 9x20
7x35 12x20
Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie
Odczucia:
Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . Jutro lecę PUSH
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
PUSH 2
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy
15x18 16x10
13x20 14x15
2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi
6x127 13x100
7x130 10x110
3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith
-5x90 9x70
9x90 14x70
5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70
4. Wyciskanie wasko sztangi
8x100 10x85
7x102 13x85
5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy
11x10 11x9 6x9
12x10 13x9 6x9
6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę
10x19 12x17 12x15
9x20 12x17 12x15
7. Triceps Prostowanie z linka
8x58 6x50 12x40
-8x58 14x40
8. Prostowanie zza glowy
7x20 12x15
7x20 12x15
9. Plank
30sek na 30 sek x 4
30sek na 30 sek x 4
10. Podciąganie kolan
20x4
20x4
Cardio 20min
Kroki 14 tyś
Odczucia:
Wczorajszy trening poszedł super, dawno tak dobrze mi się nie trenowało , jedynie na smith za szybko przystąpiłem do serii głównej ale spoko następnym razem powtórzę ciężar, jedynie przy prostowaniu ramion zmniejszam bo słabo czuje tricepsy.
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy
15x18 16x10
13x20 14x15
2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi
6x127 13x100
7x130 10x110
3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith
-5x90 9x70
9x90 14x70
5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70
4. Wyciskanie wasko sztangi
8x100 10x85
7x102 13x85
5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy
11x10 11x9 6x9
12x10 13x9 6x9
6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę
10x19 12x17 12x15
9x20 12x17 12x15
7. Triceps Prostowanie z linka
8x58 6x50 12x40
-8x58 14x40
8. Prostowanie zza glowy
7x20 12x15
7x20 12x15
9. Plank
30sek na 30 sek x 4
30sek na 30 sek x 4
10. Podciąganie kolan
20x4
20x4
Cardio 20min
Kroki 14 tyś
Odczucia:
Wczorajszy trening poszedł super, dawno tak dobrze mi się nie trenowało , jedynie na smith za szybko przystąpiłem do serii głównej ale spoko następnym razem powtórzę ciężar, jedynie przy prostowaniu ramion zmniejszam bo słabo czuje tricepsy.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134892
Dzisiaj robiłem PULL, średnio wyszło - ale to sądzę wynikło ze słabe snu... choć bicepsy dobrze przetyrane, wiem że muszę zmniejszyć ciężar przy wiosłowanie półsztangą , bo słabe czucie ... cardio 20min kroki 15 tyś
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
-
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
