Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ty, nie za dobrze Ty z nią masz?

prz1993

Ty, nie za dobrze Ty z nią masz?

Haha no właśnie sam się dziwie jaki cud się trafił :D

Cud Kobieta , tak dba

rutkow

Cud Kobieta , tak dba

Nie chcąc chwalić ale bardzo dba :D

Dzień 01.10.2021 - ranek zaczęty od szybkiego 15min. Cardio :) , później trening dwugłowych ud i kolejny kozak trening , ciężary w górę i mega się ćwiczyło :) , Później w pracy lekkie spiny z chłopakami ze zmiany ale jakoś zleciała zmiana :)

Dieta :

1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Dzień 02.10.2021 - Rano 20min. Cardio i później trening z kumplem , taki ogień daliśmy , kolejny mega trening , zero jakiegoś przemęczenia i ćwiczy się wyśmienicie :)

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

Te chwyty na tej silce to mistrzostwo

Dzień 03.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik do Przema , waga 100.5kg :) na przyszły tydzień bez zmian i lecimy dalej z masa :D , dzień wolny w pracy , pogoda dobra to było co robić cały dzień :)

Dieta:
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później wizyta u fizjo , sprzątanie mieszkanka i wieczorem sauna :)

Dieta :
1. 50g B + 160g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 220g WW
3. 55g B + 120g WW + 5g T
4. 55g B + 120g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie suwnica 4x8-10
2. Bulgarian sq 4x10-12
3. Przysiad 3x10-12 + rest pause
4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt
5. Syzyfki 2x max
6. Hip thrust 4x10-12
7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15
7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-05 19:42:00

Dzień 05.10.2021 - trening pleców na innej siłowni , poszło w miarę ok tylko ciężary ciężko było dobrać , jednak co siłownia to inaczej , później praca i dzień zleciał moment

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set