[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Waga z rana na czczo 80,5kg

Zmiana makro , a wiec bedzie to tak wygladać :

DT
1.b-40 ww-0 t-20
2.b-40 ww-40 t-10
3.b-40 ww-40 t-10
4.b-40 ww-60 t-0
5.b-40 ww-100 t-0

b-200 ww-240 t-40

DNT
1.b-40 ww-0 t-25
2.b-40 ww-40 t-5
3.b-40 ww-40 t-5
4.b-40 ww-40 t-5
5.b-40 ww-40 t-25

b-200 ww-160 t-65

Sam teraz będziesz działać?

Przez wakacje pewnie tak narazie zraziłem sie „fachowcami”

Sernik na zimno ktory zrobilem w weekend , samo bialko .
Wlatuje w posilku przed treningowym , ucinam bialko z ryby i dodaje kawalek sernika

Rozumiem, a sernik wygląda mega apetycznie ;p

I mega dobry

Poniedziałek

Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod
Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany.


Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Szama

Szkoda że wolnego nie udało się dostać :(

Szkoda , mega chcialem ze wszystkimi sie spotkac

do potreningowego raczej cyanmonu nie potrzeba