Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Mnie właśnie zawsze ciekawiło pre dać te owsiane, bo tak mam w głowie to że wolniej te cukry się uwalniają i przez większą część treningu będzie energia ;p tylko mówię tutaj na moim przypadku gdzie dextro już nie leci no ale fakt leci eaa które i tak będzie wykorzystane jak cukier przez ten proces glukeogenezy czy jak to tam się pisze.

Więc może rzeczywiście za dużo rozkmin co lepsze co gorsze.

Zawsze chyba lepsze to co lepsze osobniczo :D. Ja teraz w pre często lecę właśnie kleik ryżowy ale ten zwykły dla dzieci bo zauważyłem,że trawi mi się dużolepiej niż ten z mąki :P. Jak jeszcze ogromnej ilości żarcia nie ma pre to płatki owsiane super wchodzą ale ja trenuje po 4 posiłku to nie raz już sama ilość w ciągu dnia siedzi a co dopiero jeszcze płatki wrzucić owsiane :D. Osiane to 90% z rana lecą hehe :D.

Wiesz co ja to jestem ryżowym potworkiem. Uwielbiam go i Ci co mnie znają tutaj to wiedzą że ja całe węgle nawet jak miałem pod 1k to potrafie z ryżu zjeść i jest wszystko ok na kichach ;p Tylko właśnie mnie to gubi bo nie mam nic zróżnicowanego :P

Ja właśnie polubiłem mega kleik z mąki ryżowej, leci jako pre już od kilku miesięcy, wcześniej jadłem płatki owsiane i po jakimś czasie zaczęły się wiatry, reszta węgli w ciągu dnia to ryż, tosty, ziemniaki.

23.06.2021 Środa

Standardzik Jutro off od siłowego to mogę nieco dłużej sobie pospać Wczoraj w pracy jeszcze awaria to znowu kroków nabite w opór, a waga ładnie leci w dól

Cardio:

40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 18x90kg + cluster 3x3x3 50kg
3. Przysiady klasyczne 7x185kg | 5x185kg | 4x200kg | cluster 4x4 165kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 9x260kg + cluster 3x3x3 150kg
5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | cluster 4x4 65kg | 10x70kg

Przywodziciele i wyprosty szły świetnie, bo podokładane, ale siady już opór, chociaż bez tragedii No, ale na suwnicy musiałem już odpuścić ostatnią serie, bo skoro poprzednia poszła już na 9 reps to wiedziałem, że dalej nie ma sensu Za to bułgary delikatna progresja, więc jeszcze nie tak źle na tej redu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Już widzę też posiłki po 40g węgli na posiłek. Pewnie też zjadasz i zaraz ssanie ;p

E tam jeszcze biedy nie ma :D, jak są posiłki białko+warzywa to się zaczyna zabawa :D

24.06.2021 Czwartek

Off od siłowego, więc tylko cardio i praca Domsy na nogach po wczoraj okrutne Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

U mnie dzisiaj to samo :D I po nogach masakra, cardio ciężko wchodziło na domsach :D ale off to sobie odpocznę po pracy ;p

Ja mam dzisiaj największe domsy w swoim życiu na plecach, także dołączam się do was xD