Mati - Wiosna 2022

Fajnie było spotkać i zamienić parę słów, szkoda ze niestety na bardzo dużej szybkosci, ale i tak fajnie było spotkać

17.05 koniec deloadu, od dziś minicut. Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego.
Rano na czczo 45min cardio
Posiłek nr 1
Pozniej od razy trening
Pull
Przywodzenie 2xstos x 15
Sldl 120x6
Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16
Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12
Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12
Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3
Przenoszenie hantla z guma 12x10,10
Odwrotny butterfly 9x20+2x drop
Uginanie z hantlem o kolano 21x8 14x15 14x14
Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x10 18x10+3

Trening całkiem spoko chociaz słabo spałem i i cały dzień dziś zamulony na maxa.




Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-17 20:26:13

Krótkie podsumowanie masy, trwała ona jakieś 15 tygodni. Zaczynałem praktycznie po totalnym offie z waga +-95kg, chociaz najmniej było jakies 93. Nie było pchania jedzenia na sile ale doszliśmy do 700 g ww w dt i 500w dnt. Waga 109kg. Jakosc mysle ze całkiem przyzwoita.

To teraz jaki plan? prep pod jakieś zawody czy krótka redu i dalej dokładanie?

dokladnie o to samo miałem pytać

To jest kawał dobrej sylwetki, mega fajnie wygląda. Brawo

Dzięki Panowie. Teraz minicut kilka tygodni I później znowu planujemy dokładać a starty na wiosnę 2022. Priorytet poprawić plecy a żeby je poprawić to jeszcze troche muszę powioslowac.

18.05 off
Rano poszło 45.min cardio
2 dzien na mocno i
Obniżonej kaloryce a ja ledwo przejadłem wszystko. Dziś mam nadzieję że będzie lepiej :)

19.05
Push
Smith lekki skos gora 120x10 110x12
Hantle skos gora 50x8 39x14
Hammer klatka siedzac 20x8 18x11
Butterfly 12x12 12x13
Crucifix barki 9x10 7x12 7x12
Dip maszyna 90x10 90x8 75x10
Prostowanie wyc gorny jednoracz 7x8 5x10+6

Rano 45min cardio. Waga już powoli leci, dziś w końcu posilki wg planu. Myślę że kilka dni i apetyt wróci do normalnego poziomu.

20.05
Rano cardio później Posiłek i legs:
1. Zginanie lezac 8x7 6x14
2. Prostowanie 6x16 6x15 6x14+2×drop
3. Hack sq + guma 95x9 70x9
4. Wypychanie neutral 207x14 207x14
5. Wznosy na rzymskiej 3x max
6. Zginanie stojąc 3x9,9,8

Dobry trening, dziś znów już wszystko przejedzone nawet czuje lekkie ssanie.