[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

słusznie, jedyne co jest teraz przyebene na nielicznie czynnych publicznych siłkach, to masakra ile ludzi jest na treningach kadry

a zwykle pod koniec stycznia to już było po noworocznym szczycie
mam nadzieję, że się więcej otworzy siłowni

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Kazdy chce sie dobrze przygotowac do zawodow

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12162 Napisanych postów 160709 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235559

no dokladnie%)
ale juz pozwolili urawiac sport pod chmurka %)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Trzeba sprzet wyciagnać na dwór

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Czwartek

Łapy mega zrobione , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej !

Trening

Bic Tric
1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie
2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie
3.Spider curl sztanga 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Prostowanie przedramienia wyciag górny nachwyt 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2237861

Czyli pre godny polecenia :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Mega dobry

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49561 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385669

Sobota

Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie

Trening

Klata Plecy

6 superserii
Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt

6 superserii
Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10powt

6 superserii
Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama