Mati - Wiosna 2022

29.01 pull
1. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x12 11x11
2. Wioslo sztanga lezac na lawce neutralnie 54x8 40x8
3. Wioslo wyc dolny z v stos +22x15 stos+10x22
4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x11 12x11
5. Drazek neutral ccx5 ccx3
6. Facepull 12x12+ 2x drop
7. Ugianie w podporze o kolano14x9 12x11 12x10
8. Uginanie z hantlem na modlitewniku 14x15 14x12+2
9. Spiecia brzucha 3x max


Trening bardzo dobry, po zjadlem posilek post 140g ww 50g b niecałe 2h pozniej oblałem się potem zaczęło mi się w głowie kręcić z ciekawości zbadalem cukier i był 56 wiec zaczęło hipo łapać. A insy nie biore w sumie od miesięcy juz i nie ma jej nawet w planach obecnie.

Jutro rest, kilka personalnych ale na miejscu u siebie wiec luz.

30.01 off
Rano 35 min cardio kilka personalnych i luz
D

31.01 push 2
Wzny bokiem wyc dolny 2x11 1x18+6
Wl z martwego punktu 110x6 95x9
Wl shimth skos 84x8 74x11
Wl wasko shmith 74x12 60x11
Rozpietki 14x14 14x12
Wznosy bokiem maszyna 3x9 2x11 2x11
Prostowanie jednoracz 4x11 3x18 3x12
Prostowanie zza glowy 12x9 10x9+3


Niedziela minęła szybko. Rano trening pozniej z mala ma sanki, nawet sam pozjezdzalem troche z górki xD

01.02
Legs 2
Zginanie jednonoz 4x7 3x8
Prostowanie 4x20 5x12 4x15+7
Przywodzenie wyciag dolny 3x17 4x11
Wypychanie wasko 170x16 185x12
Siady shmith 104x6 104x6
Hip trust 70x11,15
Zginanie obunoz 7x4 5x9+4

Dzisiaj nogi. Ciezary wydają się male ale raz ze pisze samo obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było mało. Zjadlem posilek post próbowałem wstać i nogi doslownie odmawiają posłuszeństwa wiec chyba nie było tak zle:D waga wzrosła dosc mocno ale od kilku dni ustabilizowalo się na 96.5 i od czwartku codziennie identycznie.

02.02 off. Waga dzis prawie 97, po treningu nóg jeszcze delikatnie wzrosla. Kolejny tydzień z micha bez zmian, poczekam aż się ustabilizuje. Zaczęło mnie lekko wypełniać ale do tego co było jeszcze dluga droga xD Jedyny plus ze zmiany teraz widoczne praktycznie z dnia na dzień.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-02-02 12:50:14

baza jest zaj**ista do budowania, myśle że to będzie szybki powrót ;)

Dokładnie kwestia czasu i będzie ogień.

Jak tu się zwiększą rozmiary, to będzie kosa

Wypełni się sylwetka to będzie piękna sprawa.

03.02 pull-
1. Rdl 124x7 100x9 (tempo)
2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4
3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15
4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4
5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6
6. Face pull lezac 10x22+2x drop
7.uginanie z supinacja 14x7 10x11
8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5
9. Wspiecia shmith 2x60x12


Swietny trening pleców, w końcu moglem potrenować u siebie (90% treningow wypada ostatnio na silowni u znajomego gdzie kręcę personalne) wszystkie ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka.

Micha klasyk
1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy
2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90%
Intra 40 g ww
3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi
4. Ryz wolowina szpinak oliwa
5. Ryz piers cukinia
6. Jaja bialka jaj orzechy


Dodałem ww intra, w sumie 40g i leży idealnie a ze nie leci insa to raczej wiecej ich nie będzie potrzeba.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-02-03 14:01:08