Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Nawet bym nie powiedział że cokolwiek złego się działo teraz, cały czas mega to wygląda

prz1993

Nawet bym nie powiedział że cokolwiek złego się działo teraz, cały czas mega to wygląda

Tak samo jak i u ciebie, zero śladu po otarciu

Tak więc nic tylko pogratulować :)
Szczęścia :)

Gratulacje

A forma nadal kozak i nie widać że Cię męczyła jakaś choroba

Ciebie trzeba przebadać, okaże się że niedobór kcl organizm uzupełnij z zapasów tkanki tłuszczowej

31.01.2021 Niedziela

Dość tego obijania Ostatni dzień off i od jutra z buta wjeżdżam
Rozmawiałem z Łukaszem i o dziwo, byłem zaskoczony, gdy pochwalił to, że w takim stanie dałem sobie w końcu na luz i odpuściłem, a po drugie - obniżyliśmy kalorie, trochę mniej węgli w DT i przez pierwszy tydzień delikatnie białko w dół.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-40g ww-80g t-15g
2.b-40g ww-80g t-5g
3.b-40g ww-80g t-5g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-0g t-35g

01.02.2021 Poniedziałek

Wracam, wracam i mam nadzieję, że już się na długo nie zatrzymam Kryzys przetrwany, teraz trzeba dokręcać śrubę Sporo snu, z rana jak nowonarodzony, więc póki co bajka

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 7x95kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 8x90kg | 15x75kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x110kg | 10x110kg
4. Szurgsy ze sztangą z przodu na maszynie 10x280kg | 10x280kg | 17x240kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x45kg | 21x45kg | 21x45kg
7. Rack pull 6x250kg | 12x170kg
8. Allachy 4s20reps 95kg
9. Wznosy nóg w zwisie 4s15reps

Jak na pierwszy trening po takiej przerwie to jestem mega zadowolony. Ogólnie wiadomo, że siłowo trochę gorzej, ale zrobiłem na tyle ciężko, ile tylko dałem radę, więc elegancko. Czucie grzbietu też konkret, teraz nic tylko co trening dokładać. Racki trochę zachowawczo, by niczego nie naderwać i też się nie przeliczyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-40g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g

02.02.2021 Wtorek

Wstałem jak nowonarodzony, zregenerowany, lekkie domsy na plecach, ale ogólnie mega dobrze Wszystko z rana ogarnięte, cardio i na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | 13x52,5kg + drop set 7x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 9x19kg| 8x16kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 10x35kg | 17x30kg
5. Dips 9x30kg | 12x20kg | 13x5kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x55kg(16x90kg) | 10x55kg(16x90kg)
7. Wspięcia na palce siedząc 4s30reps 125kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 4s25reps 90kg + obc. smitha

Trening rewelacja. Od samego początku mega skupienie i brak jakiegokolwiek zmęczenia. Chciało mi się jak nigdy i też fajnie nabijało. Siłowo wiadomo troszkę gorzej po takiej przerwie, ale założenia planu spełnione, więc teraz piąć się tylko do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-140g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g

Póki co, delikatnie mniejsza ilość białka sprawdza się idealnie. Nic nie zalega na flakach i czuję się tak mega lekko i łapie głód od posiłku do posiłku.

03.02.2021 Środa

Póki co - wszystko zgodnie z planem Rano wstałem nawet kilka minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 15x90kg + 12x60kg + 15x45kg
3. High bar squat 10x150kg | 20x110kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 7x400kg + 30x190kg
5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 11x11sztabek | 10x11sztabek + 6x+5x
7. Ab roller 3s15reps
8. Plank 3s1min
9. Ab crunch 15x30kg | 15x30kg + 10x20kg

Jak na pierwszy trening nóg od dwóch tygodni to petarda nie chciałem tez za mocno szaleć, by nie było od razu jakiejś kontuzji, ale wchodziło idealnie. Na siadach przyszły trening muszę dołozyć, za to dziś mega wolno i schodzenie do samego dołu. Przy uginaniu na dwójki już mnie zaczęły łapać skurcze
Pewnie dziś jeszcze okej będzie, a jutro pojawi się problem z chodzeniem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-140g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g

No i trzy jednostki treningowe z rzędu zrobione idealnie, więc jutro planowy off od siłowego, więc tylko cardio, regeneracja i zbieranie sił na kolejne dwa dni treningowe

04.02.2021 Czwartek

O panie, dobrze, że dziś off od siłowego, bo ciężko byłoby się doczłapać na siłownię. Takie domsy na czwórkach i przywodzicielach, że nie mam pytań Także po wstaniu trzeba było je troszkę rozruszać więc standardzik - cardio. Później poogarniałem szamę i wyskoczyłem zrobić sobie rtg płuc, zobaczymy czy tam wszystko gra

No a dalej - trochę dalszego ogarniania i do pracy

Teraz, gdy mam ciut mniej tego białka w posiłku to takie ssanie, nieważne czy DT czy DNT to wszystko przechodzi jak woda, non stop głodny, a waga już wróciła na swoje tory

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-40g ww-80g t-15g
2.b-40g ww-80g t-5g
3.b-40g ww-80g t-5g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-0g t-35g