[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Michal wiekszosc rzeczy do omletow

Tomek pre sie sprawdza bo tak przyjemnie koncentruje sie na treningu ale nie ma jakiegos takiego wystrzału ze nosi i rozrywa

Muszę sobie kupić jakąś fajną patelnie do omletów i jak znudzi mi sie whey z masłem orzechowym to też będę leciał omlety na słodko :D
Ale chyba prędko whey + masło mi się nie znudzi bo póki co zawsze jak kładę się spać to już myślę o śniadaniu xd hehe

Ja wlasnie mam patelnie tylko do omletow , mega lubie robie z platkami owsianymi i izolatem

Czwartek

Plecy w piwni zrobione i delikatnie bareczki.


Trening

Plecy barki
1.Wiosło pólsztangą 4 serie



2.Podciaganie na drązku 3xmax
3.Sciagnie wasko wyciagu do klatki 4 serie
4.Narciarz 3 serie
5.Wycisk hantli siedzac 4 serie
6.Wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie
7.Face pull lezac na ławce 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

U mnie wczoraj plecy dowalone to dzisiaj je czuję elegancko :D tylko problem bo troche roboty w domu a kwas na plecach w tym nie pomoże xD aha

Dasz rade

Sobota

Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie
2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie



3.Spider curl sztanga 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-12-04 18:20:40

Niezła buła :)

Ciezko bylo zjesc

u mnie tez taki robia, po 600g wolowiny maja, zaj**ista sprawa%)