Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Mariusz to jeszcze lepiej :D w wigilie miałem off i w sylwka też :D
Chyba z nowym rokiem przerzucam się na samo cardio haha :D

01.01.2021 Piątek

Czas dobrze wjechać w ten nowy rok, aczkolwiek, nic się nie zmienia - pobudka, cardio, szama i chill, bo dziś off od siłowego
Trzeba utrzymać ten schemat przez kolejne 365dni i wnieść jeszcze większą wagę, bo podstawa to rosnąć w opór

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Waga ciągle w miejscu na poziomie 103kg, więc jutro wlatuje raport do Łukasza i prawdopodobnie znowu coś się jedzenia dołoży, pytanie tylko.. gdzie jest ten limit węgli?

Paaanie limity nie interesują Cię :D haha Ty jesteś ponad to :D
no ale tak serio patrząc ile już tych węgli siedzi to rzeczywiście będzie ich sporo pod koniec pewnie ;p

odpalam powiadomki

02.01.2021 Sobota

Gdy wstałem było wszystko okej Popozowałem, wrzucam tutaj dla porównania 2 zdjęcia z dwóch różnych telefonów i z taką formą wkraczam w nowy rok z wagą 103kg





Dalej wykręciłem cardio, a miałem taki polot, że w sumie wleciało kilka minut dłużej. Zjadłem posiłek i wtedy zaczął się dramat Zatoki - nos zawalony, piekące oczy, bolący łeb i jedyne o czym marzyłem to dalej pójść spać. No, ale w końcu nabrałem sił i poleciałem na ten trening, bo w sumie to tylko dwójki i poślad to myślałem, że jakoś to pójdzie.

Po drodze zahaczyłem o aptekę i wleciał jeszcze ibuprom zatoki i jakis spray do nosa. No i tak rozpocząłem od uginan jednonoż i niezle się wkręciłem, że w sumie fajnie zaczęło iść. Dalej przetestowałem hip thrusty na smithie i fajne czucie poślada. Martwy na prostych z hantlami wchodził aż miło, nawet w ostatniej serii pokusiłem się o większy klamot i też poszło. No ale.. nic nie trwa wiecznie Poczułem taki przypływ sił i energii to myślałem, że to dziś moj dzien na te RDLE 4 rozgrzewkowe, pierwsza główna na 210kg i przy 3cim powtórzeniu coś strzyknęło pod kolanem. Odpuściłem, dramatu nie ma, taki minimalny dyskomfort, który pewnie jutro już przejdzie Trochę poddenerwowany zrobiłem jeszcze łydki, gdzie odreagowałem, bo je potraktowałem tak mocno jak nigdy

Powrót do domu i dalej walczę z zatokami, więc wieczór z ibupromem w dalszym ciągu

Jutro off od siłowego, to trochę odpocznę no i w przyszły tydzień trzeba wejśc z przytupem

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Też coś od paru dni bardziej nos zatkany i mnie to irytuję ale póki co obchodzi się bez niczego a do kropli nie chce wracać bo jak kiedyś zacząłem to z 4 lata używałem ;d a forma nadal bardzo dobra nie zależnie jakim tel zrobione

MARIAN 17

Też coś od paru dni bardziej nos zatkany i mnie to irytuję ale póki co obchodzi się bez niczego a do kropli nie chce wracać bo jak kiedyś zacząłem to z 4 lata używałem ;d a forma nadal bardzo dobra nie zależnie jakim tel zrobione

A jakie krople Ci pomagały? Bo ja kupiłem jakiś drogi Acatar, a poprawy brak

Nasic dla dorosłych ale nie używaj więcej niż 3-5 dni

Cirrus weź 2xdz, tam jest pseudoef w dużej dawce, ale o przedłużonym uwalnianiu

03.01.2021 Niedziela

Dziś off od siłowego i ciąg dalszy walki z zatokami. Jest jeszcze gorzej, bo tak mi na oczy siadło, że non stop łzawi i zero poprawy ;x

Co jedynie cieszy - od jutra dołożone żarcia, teraz to już naprawdę sporo węgli każdego dnia, więc będzie fajnie

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g