Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

patryk173

winterR

Zieliński też w jakimś wywiadzie co sluchałem to mówił że jak przeszedł do Jansena to treningi całe w pasie, i w dzień gorset nosił cały czas + do tego on miał jakies problemy i nietolerancje pokarmowe. na propodcast chyba słuchałem o ile dobrze pamiętam :)

Tylko on ta talie poprawił chyba tylko wg siebie bo na żywo rewelacji wcale nie ma

Dokładnie, na żywo wygląda tak samo jak z początkiem roku, zero zmian. A jeszcze jego opowieści, że miał taki focus przed zawodami, że nawet sam masło orzechowe robił, ale o tym, że grube ładowanie w Mc szło to nie wspominał

hahaah czyli widzę ładne farmazony opowiadał. tam mówił że tylko czystym jedzeniem ładował i malutko xd
No to widać jak warto słuchać tego co mówi xD

Ja widziałem go w lutym na żywo na scenie, wyglądało to fatalnie. To na Olimpii takich bebzonow rzadko spotkasz. Naprawdę wyglądało to słabo. Zajął bodajże 5 miejsce, choć jak zwykle to bywa na zdjęciach na insta przed zawodami wszyscy wrozyli mu walkę o zwycięstwo. Dowalony jest ale ten brzuch daleko z trybun było widać aż nadto.

03.11.2020 Wtorek

Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12
Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening.
Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, że szok, ale już polprazol pod ręką, więc trzeba będzie zarzucić

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 14x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x25kg | 12x25kg | 20x19kg
5. Dips 8x20kg | 13x5kg | 14x bez obc.
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x35kg(12x60kg) | 9x35kg(15x60kg)
7. Wspięcia siedząc 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg
8. Wspięcia stojąc smith 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg + obc smitha

No i kolejny dobry trening, pierwszy raz robiłem crucyfixy i wchodzą aż miło, tak samo jak rozpiętki z linkami, sztos Ciężary znowu zachowawczo, ale myślę, że progresja pójdzie ładnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Ogólnie mega dobre nabicie na treningu, w końcu odżywam

Też w tym. Roku po zawodach miałem zgagę co nigdy się u mnie nie zdarzało ale szybko przeszło bez wczuciania leków.

No to teraz tylko patrzeć jak znów w pięknym stylu dołożysz solidne kg :D
trzymam kciuki i z dala od kontuzji! :)

04.11.2020 Środa

Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać

Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i mniej stresu.

Zgaga po polprazolu przeszła, więc w końcu można się delektować jedzeniem

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 14x67,5kg + 11x45kg | 11x30kg
3. Hack squat 9x170kg | 18x120kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x110kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x240kg | 8x260kg + 25x140kg
5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x9sztabek | 12x9sztabek + 6x+5x
7. Ab roller 10reps | 10reps | 10reps
8. Plank 45s | 45s | 45s
9. Ab crunch 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg

Zawsze myślałem, że te nogi tyram mega ciężko, ale po dzisiejszym treningu wiem, że to inny poziom. Te rampy i objętość dosłownie mnie zabiły Teraz ciężko będzie przetrwać w robocie, ale trening petarda, nogi miękkie aż miło Jak miałem robić ten brzuch to już mnie zbierało na rzyganie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Ashwagandhe w jakiej czesci dnia zamierzasz suplementowac? Z rana czy przed snem bo roznie piszą?

opalinho

Ashwagandhe w jakiej czesci dnia zamierzasz suplementowac? Z rana czy przed snem bo roznie piszą?

Na noc, przed snem, aczkolwiek widziałem też opcje wrzucania bezpośrednio po treningu, bo ponoć od razu apetyt na żarcie jest

To lepiej zamów sobie kolejne opakowania bo zafunduje Ci taki rollercoaster dopóki galerii spowrotem nie otworzą że jedno opakowanie będziesz miał na 3dni:D