Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Waga już solidna

twrwz dość szybko idzie bo cukierki od Arnolda jem to człowiek łapie wodę

sprawdź signala

Dwuglowe
4 łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna
Uginanie nóg lezac 4x12-8
wykopy maszyna progresja 4x15-12
hipy 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
trx na plecy 8 serii różne ułożenia
brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 makaron
7 budyn

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 118kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryba warzywa
3,4,5 impreza urodzinowa babci 88 latek

12 tydzień masy
waga na czczo 118kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

pull

Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch

dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na kolejne tygodnie po zejściu ponownie do pywnicy ;)

12 tydzień masy
waga na czczo 117,5kg
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
aeroby odpuszczone bo cos lekko zle się zle czuje a na dworze srednia pogoda na bieganie

1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 4 spaghetti
5 wpc masło orzechowe

12 tydzień masy
waga na czczo 117kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 spaghetti
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

Nogi
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
siady 4x15-4 progresja
siady szeroko 2x15-12
siady wąsko maksymalna głębokość 2x15-12
wykroki bulgarskie 4x12-8
syzyfki 8 serii max co minutę

dzisiaj kończymy 12 tydzień masy. średnia waga ponad 1kg na plus więc nic nie zmieniam w diecie. Postanowiłem dalej ciągnąć mase jakby siłownię były normlanie otwarte tylko trening trzeba będzie dostosować pod sprzęt który posiadam w piwnicy.

Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice.

zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to natomiast ściągania a na drugim ciągnięcia;)

fotki stajni

Wszystko już idzie zrobić na takim sprzęcie. Sam się ratuję swoją własną siłownią, z tym że ja 50 km w jedną stronę muszę się na nią przejechać

ja mam bardzo blisko tą siłownię ale od kad poszedłem na publiczna gdzie karnet kosztuje 40zl to teraz powrót do podziemia z przymusu. Można mówić ze klimat klimatem, ze niema kolejek itp ale to nigdy nie będzie to samo co ogromna siłownia z setkami maszyn.