[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Stres najgorszy wróg...

no dokladnie, to jest cos nad czym nam trudno wszystkim zapanowac:) bo nawet jak mamy czas na to by pospac dluzej, to stres nam nie pozwala na to.
micha dopieta, treningi dopiete, a stres potrafi wszystko zj**ac

O tak potrafi

18.07.20
PULL
-rack pull 190x6 150x12
-odwodzenie w tyl na hammerze 65x10
-sciaganie gora jednoracz hammer 70x10 55x12
-przyciaganie oburacz neutral 90x15x3 + wspiecia siedzac lyda 3x max
-uginanie siedzac maszyna 35x12 25x12 + wspiecia stojac lyda 3x max
-uginanie przedramion w opadzie z lina 25x8x2
-uginanie stojac podudzi jednonoz 35x8 25x12
-uginanie lezac 60x6 plus drop seria

po treningu 45 min cardio



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 30g

PUSH 1
20.07.20
-wyciskanie poziomo smith 115x8 95x12 (wolne tempo, dobre rozciągnięcie, cycki puchnely w oczach
-wyciskanie wąsko 80x6 60x12
-odwodzenie tył barków 65x12
-wznosy w przód z hantlami 2x20
-odwodzenie bok brama jednoracz 3x15
-rozpietki maszyna 2x12
-wyprosty z linkami 3x15

cardio 40 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 30g

Czemu takie duże dawki wit D?

Ja biorę 10 tys.

taka dawka utrzymuje u mnie d3 w okolicach polowy normy, wiec jest ok :)

jak zyjecie?
czas chyba nieco popisac w temacie
temperatury nie sprzyjaja trzymania diety, jednak trzeba ustalone makro jakos wepchnac, dobrze ze nie coagnie mnie do slodyczy itd, tylko po prostu nie chce mi sie kompletnie jesc

ile ja bym za coś takiego dał... nie ważna temp, nie ważne okoliczności, ile przede mną nie położysz tyle zjem