Wojtek - przygotowania jesień 2020

wojtekztr

Kurde chyba rzeczywiście mi coś poszło skoro tyle osob propsuje dziękuję bardzo, motywuje to jeszcze bardziej

Wszyscy widzieliśmy jak było podczas dźwigania, a jak jest teraz. Chyba sam się nie spodziewałeś, że tak dobrze będzie po zredukowaniu

To prawda sam jestem zaskoczony

Dziś DNT, 30min cardio i w sumie nuda.
W piątek jezeli komuś się nudzi o 20:00 to zapraszam na insta, będzie live z Patrykiem Barnaśiem który mnie zaprosił do rozmowy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-30 22:38:43

Pull

1. Ściąganie z góry hammer
- 2x12x130kg
- 10x140kg

2. Półsztanga z martwego pkt.
- 8x130kg
- 10x100kg

3. Wiosło hammer z dołu
- 2x10x140kg
- 10x150kg

4. Ściąganie uchwytów podchwyt
- 2x18x45kg

5. Wiosło jednorącz hammer
- 10x65kg *na stronę
- 10x75kg

6. Linki(tył barku)
- 2x30x3,75kg
- 2x30

7. Biceps hammer
- 2x11x30kg
- 18x20kg

8. Uginanie siedząc 45st na linkach
- 11x10kg
- 15x20kg

9. Łydka
- 4x max


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-01 14:46:57

Badania z wczoraj zapomnialem wrzucic

Wywala Ci czasem kreatyninę jak jesz większe ilości białka i badasz bezpośrednio po dniu treningowym?
Pytam, bo mi w "sztosie" rzadko kiedy w widełkach udaje się utrzymać, a u Ciebie na prawdę bardzo niski wynik. I jakie to może mieć konsekwencje długofalowo.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-07-02 08:46:39

Alt, ast, kreatynina, ck i tego typu parametry mogą być podwyższone jak po prostu zrobisz ciężki trening i masz domsy, nie ma się czym przejmować. Jak trenujesz z duża objętością lub na rpe 10/10+ to lepiej zrobić pare dni off przed badaniami jeśli chcesz żeby wyniki faktycznie były 100% „prawdziwe”

Polskikoks

Wywala Ci czasem kreatyninę jak jesz większe ilości białka i badasz bezpośrednio po dniu treningowym?
Pytam, bo mi w "sztosie" rzadko kiedy w widełkach udaje się utrzymać, a u Ciebie na prawdę bardzo niski wynik. I jakie to może mieć konsekwencje długofalowo.






Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-07-02 08:46:39

Tak miałem dosć wysoko oba parametry, wtedy szło dużo bialka jak na mnie bo samego zwierzęcego coś 300-320g.

Teraz moja pula białka wliczając roslinne, zwierzęce to 300-310g i jest okej

Tak poza tym najlepszy wyznacznik jak działają nerki to stopy/kostki i twarz. Jak są takie charakterystyczne obrzęki to gołym okiem widać, ze coś nie gra

Push 2

1. Delts machine
- 2x15x45kg
- 15x55kg
- 13x60kg

2. Wyc. maszyna siedząc
- 8x145kg
- 8x160kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x24x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x17,5kg

4. Gilotyna smith
- 8x120kg *bez smitha
- 7x130kg

5. Brama z góry
- 4x15x17,5kg

6. Dipsy
- 11x +25kg
- 12x +25kg

7. Skullcrusher
- 3x10x45kg *liczone bez gryfu łamanego
- 10x50kg

Wczoraj był raport, ale nic nie zmieniamy. Waga stopniowo idzie w górę, na dodatek laplem więcej wody wiec bez sensu dodawać. Utwardzenie przez ten tydzień powiedzmy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-02 18:16:35

a ile novo/t3 leci?