Domyślam sie 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
...
Napisał(a)
gnidusek
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Dzień 27.06.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , sen taki sobie bo słońce w okno świeciło , wstałem przed 11 i wlecialo 35min. Cardio , później trening łap , trening bardzo fajny dawnooo nie robiłem samych łap także spoko xd
Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T
Trening :
1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off
1b. Uginanie sztangą r5 +1s back off
2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off
2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max
3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off
3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off
4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off
4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off
5a. Kickback z linką jednorącz 2x10
5b. maszyna modlitewnik 2x10
Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-06-27 16:32:35
Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T
Trening :
1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off
1b. Uginanie sztangą r5 +1s back off
2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off
2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max
3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off
3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off
4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off
4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off
5a. Kickback z linką jednorącz 2x10
5b. maszyna modlitewnik 2x10
Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-06-27 16:32:35
...
Napisał(a)
kamils31
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Przypomniales mi o nockach tym wpisem. Przeyebana sprawa wracać z nich w lecie jak rano już pod 30 st podchodzi :D ja na siłce w piwnicy spałem :D
...
Napisał(a)
eagleWestside
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
63
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1710
Ciężary zapisujesz? Czy intuicyjnie dokladasz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
kamils31A nic nie gadaj , do tego słońce w okno to porażka jest , jeszcze 3 przede mną .. choć w lipcu kolejne mnie czekająPrzypomniales mi o nockach tym wpisem. Przeyebana sprawa wracać z nich w lecie jak rano już pod 30 st podchodzi :D ja na siłce w piwnicy spałem :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
eagleWestsideZawsze zapisuje , jakiś nawyk z tym mam , notes lub w telefonie wszystko prowadzę :)Ciężary zapisujesz? Czy intuicyjnie dokladasz
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
A ja wciąż czekam na 160 kg wiosło T-Bar 
1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
63
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1710
Ciekawe czy w latach 80 zapisywali ciężary w notesach czy katowali do upadłego + nieziemska pompa mięśniowa hmm
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
CayekSpecjalnie dla Ciebie się postaram o to XDDA ja wciąż czekam na 160 kg wiosło T-Bar
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
Ja tez w tel zapisuje , wygodniej 
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
-
Następny temat
Trener bikini fitness
