[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Tez włąśnie tak myśle

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Wtorek

No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu

Trening

Klata tric

1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie
2. Floor press hantle 4 serie

3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie
4. Butterfly 4 serie
5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie
6.Francuskie hantlami 3 serie
7.Tric maszyna 3 serie

Cardio 20 min bieznia

50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Biedronka i Netto nawet dobry smak

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

dokladnie wyjdziesz do ludzi to glowa zacznie inaczej pracowac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Tez to dzis wlasnie zauwazylem

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

Powodzenia tam Rutek, tak jak piszesz teraz tylko do przodu :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Dokladnie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Środa

Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony

Trening

Plecy bic
0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4 serie
2.Hamer 5 serii
3a.Ściąganie nachwyt 3 serie
3b.Narciarz 3 serie
4.Uginanie sztanga 4 serie
5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie
6.Modlitewnik maszyna 4 serie

Cardio 25 min bieznia

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Jak ktoś ma ochote wesprzec to wystarczy wejsc w ten temat , moge zgarnac suple za najwieksza ilość odwiedzin wiec nie trzeba nic pisac tylko zagladac jak najczesciej

https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_rutkow-t1201533-s18.html#post-19361255

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49537 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385586

Poniedziałek

Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek
Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8

2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie hamer 4x12
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

50 brzuchów

Cardio 25 min bieznia

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama