Wojtek - przygotowania jesień 2020

DT
1. 5 jaj + 200ml białek jaj - 55/25/0
2. 65g ryżu + 235g kurczaka -52/0/50
3. 100g ryżu + 235g kurczaka - 55/0/77 (PREWORKOUT)
- intra 15g EAA + 10g kreatyny - 10/0/0
4. 110g mąki ryżowej + 80g WPI - 80/0/100
5. 65g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/50
6. 65g mąki ryżowej + 60g WPI - 52/0/50
Razem 3100kcal BTW: 360/25/335

DNT
1. 5 jaj + 200ml białek jaj - 55/25/0 + 3iu GH
2. 50g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/40
3. 50g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/40
4. 50g ryżu + 235g kurczaka -52/0/40
5. 50g ryżu + 235g kurczaka - 52/0/40
6. 50g mąki ryżowej + 60g WPI - 52/0/40
Razem 2400kcal BTW: 310/25/200

Dzięki przyjacielu niech moc będzie z Tobą

z ciekawosci, zdarza sie podjesc coś ekstra?

N_atalijka

z ciekawosci, zdarza sie podjesc coś ekstra?

Rzadko, nie czuje takiej potrzeby. Tylko w większe święta odpuszczam typu Wigilia lub wesele

Push 2

1. OHP siedząc
- 8x90
- 8x90

2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - 4x15x12kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x20x6kg
3b. Wznosy hantli w przód
- 3x20x9kg

4. Bench press 401
- 8x100
- 8x110

5. Rozpiętki w bramie 301
- 4x13x4sztabki

6. Dipsy 201
- 4x13xcc

7. Skullcrusher 301
- 4x14x30kg

bez cardio

Ostatni dzień redu











Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-22 20:31:03

Konkretna ekipa. Patryk dowalony fes, ale bokiem przy tobie nie wygląda już tak solidnie. Ładnie dowaliłes :)

I ja właśnie na insta widziałem to serio Ekipa potężna jak już napisałem na insta :) , Same konie , a Ty Wojtek ładnie do przodu

Jak się porównywać to z najlepszymi a Patryk to akurat wysokiej klasy zawodnik

Bokiem zaj**iscie ;) szkoda ze nie wszyscy w pozach :d

Legs

Rozpiski z treningu brak, bo było robione wszystko spontanicznie na wyjeździe.

bez cardio

Masa już rozpoczęta, ale zmian w misce brak. Póki co obcinka cardio o 10 min w dół czyli obecnie idzie 6x35 na czczo + 2x35 na noc